INGREDIENTS Kolay Halibut biftek 2 yemek kaşığı zeytinyağı 2 su bardağı 2-1 /2 su bardağı taze domates 2 yemek kaşığı limon suyu 1 çorba kaşığı kıyılmış sarımsak 1 yemek kaşığı taze tarhun doğranmış taze brokoli doğranmış
ya
1 çay kaşığı kurutulmuş tarhun 1/2 çay kaşığı şeker 1/2 çay kaşığı tuz 1/2 çay kaşığı karabiber 4 halibut biftek (4 ons her) YAPILIŞI:
Isı yağı büyük tavada orta ısı 1 dakika boyunca. Brokoli ekleyin; 5 dakika pişirin. Halibut dışında kalan malzemeyi ekleyin; ara sıra karıştırarak, 5 dakika pişirin. Halibut, kapak eklemek ve her iki tarafta 5 dakika pişirin. Balık BESLENME BİLGİ:
Bu tarifi görünür Hizmet Boyutu: 1 biftek artı yaklaşık 1 su bardağı sebze Sodyum 375 mg Protein 26 gr lif 3 g Karbonhidrat 10 gr Kolesterol 36 mg Doymuş Yağ 1 g Toplam Yağ 10 gr Kalori gelen Yağ% 38 Kalori 229 DİYET DÖVİZ: Bitkisel 2 Et 3
