Ispanak ve Feta

INGREDIENTS ile Tilapia 1 tatlı kaşığı zeytinyağı 1 diş sarımsak, 4 bardak bebek ıspanak 2 derisiz fileto (4 ons her) tilapia veya diğer hafif orta dokulu beyaz balık 1/4 çay kaşığı karabiber 2 ons düşük yağlı kıyılmış
2 (3 inç) adet HAZIRLAMA oyulmuş beyaz peynir,

350 ° için Fırını F. Orta-düşük ateşte, ısı tava. Zeytin yağı ve ısıtılır. Yaklaşık 2 dakika, aromatik ve yumuşayana kadar ara sıra karıştırarak sarımsak ve aşçı, ekleyin. Yakmak için vermeyin. Soldu kadar ara sıra karıştırarak, tava ve pişirmek için ıspanak ekleyin
. Hafifçe yağlanmış fırın tepsisine filetoları yatırın
. Karabiber serpin. Peynir parçası ile her fileto Başa. Ispanak karışımı ile en iyi peynir. Yukarı ve peynir ve ıspanak dolgu üzerine fileto bir ucunu sarın
. Kürdan ile fileto ortasına aşağı pin. Fileto yukarı ve dolgu üzerine diğer ucunu sarın; ahşap kürdan ile fileto ortasına aşağı pin. Fileto kalan tekrarlayın balık kolayca çatal ile dokunma ve pul ile sağlam olana kadar pişirin
, yaklaşık 20 dakika
Bu tarif görünür.:. Balık BESLENME BİLGİ: Servis Boyut: 1/2 toplam tarifi Sodyum 531 mg Protein 26 gr lif <1 gr Karbonhidrat 3 gr Kolesterol 10 mg Doymuş Yağ