Ispanak ve Domates Tofu Toss

Ispanak ve Domates Tofu Toss VERİM protein ve demir açısından zengin olduğu için 4 porsiyon

Tofu, süt ürünleri yemeyin vejetaryenler için iyi bir gıda seçimdir yapar. Burada bir besleyici bir kahvaltı için sebze ile attı. Yapışmaz pişirme 3/4 bardak doğranmış soğan 1 çay kaşığı kıyılmış sarımsak 1 paket (10 ons) sprey
MADDELER ekstra sert tofu, süzülmüş ve 1 /2- halinde kesilmiş 1/4 kiloluk ıspanak saplı inç küp 2 çay kaşığı soya sosu 1/4 çay kaşığı karabiber, yarım 2 büyük olgun domates kesilmiş 3/4 bardak doğranmış kırmızı biber HAZIRLANIŞI doğranmış, kepekli pide 4 mermi bölünmüş:

pişirme spreyi ile büyük yapışmaz tava Sprey; Sıcak kadar orta ateşte ısıtın. Soğan ve sarımsak ekleyin. Cook ve 2 dakika karıştırın veya soğan net-yumuşayana kadar tava için tofu, soya sosu ve karabiberi ekleyin
.; iyi kombine kadar atmak. Orta ateşte 3 4 dakikaya kadar veya Cook aracılığıyla ısıtılır. Ateşten alın ve biraz soğumasını kenara 8 tam ıspanak yaprakları ayarlayın
.; lokma büyüklüğünde parçalar halinde kalan yaprakları gözyaşı. Çizgi pide bütün ıspanak yaprakları ile yarıya indirir. Tofu karışımı domates, yırtılmış ıspanak ve biber ekleyin; birleştirmek atmak. Tofu karışımı ile pide yarılarını doldurun. Hemen servis
Bu tarif görünür. Güveç ve Yemekleri BESLENME BİLGİ: Porsiyon Boyutu: 2 dolu pide Fat Sodyum 561 mg Protein 20 gr lif 4 gr Karbonhidrat 49 gr Doymuş Yağ 1 g Toplam Yağ 8 gr Kalori yarıya % 21 Kalori 324 DİYET DÖVİZ: Bitkisel 1-1 /2 Nişasta 2-1 /2 Et 2