için
Egzersiz Daha Ana Çözümü Tedavileri
, kan akışını teşvik ve kasları güçlendirir. Bu belirtiler daha kötü yaparsa, ancak, herhangi bir egzersiz ya da ev çare durdurun.
El Egzersizleri
Milli Güvenlik Konseyi günde iki kez aşağıdaki dört egzersizleri yapmak önerir veya bir molaya ihtiyacı olduğunda.
Bilek Circles: aşağı avuç içi ve elleriniz dışında, her iki her yönde beş kez bileklerimi döndürmek
Thumb Stretch:. Sağ elini tutun ve sol elinizle sağ başparmak kavramak. Eğer hafif bir gerilme hissedene kadar dışarı ve geri başparmak çekin. Beş on saniye, ve serbest bırakılması için tutun. Her başparmak üç ila beş kez tekrarlayın
Beş Parmak Stretch:. Uzaklarda iki elin parmaklarını yayıldı ve beş ila on saniye süreyle basılı tutun. Üç beş kez tekrarlayın
Parmak-Thumb Squeeze:. Bir yandan beş on kat sıkıca küçük bir lastik top sıkın. Daha sonra, parmaklarını germek. Diğer elinizle tekrarlayın. (Eğer yüksek tansiyon varsa, düzenli olarak bu egzersizi yapmadan önce doktorunuza danışın.) Ağırlıklar ile
Bilek Egzersizleri
küçük el ağırlıklar için çağrı Aşağıdaki egzersizleri, bileklerini güçlendirmek olabilir. Bir denemek, ama onlar sizin belirtiler daha kötü hale durdurmak için unutmayın
Palm-up Bilek Curls:. Kenarına düz uzattı yukarı bakacak şekilde avuç içi ve elinizle bir masaya Dirseklerinizi dinlendirin masa. Her elinde bir hafif (bir iki pound) ile yukarı on kez bileklerinizi esnetin. Birkaç hafta boyunca, yavaş yavaş her bileğinde 40 tekrarlar kadar inşa. Beş lira fazla bir pound her hafta halter ağırlığını artırın. Ancak, bu egzersiz ile beş lirayı aşmayın veya bilek travmatize edebilir
Palm Aşağı Bilek Curls:. Önceki uygulamada aynı pozisyonunuzu alınız, ancak aşağı bakacak avuçlarınızı var. On kat bileklerini yukarı esnetin. Yavaş yavaş birkaç hafta içinde tekrar sayısını artırmak
Kol Curls:. Standı ve yan tarafına ağırlıkları tutmak, avuç içi öne bakacak. Yavaş
