Siz erteleme kaybetmeyin. CTS belirtiler genellikle geceleri gelip sizi uyanabilir. Bazı doktorlar vücutta sıvı yeniden dağıtılır çünkü yatmak zaman bileğinde birikir bu, bu nedenle daha fazla olduğuna inanıyorum. Ama başka bir faktör uyku pozisyonunu olabilir: Eğer bilek bükülmüş uyku ve /veya başınızın veya yastık altında sıkışmış olabilir median sinir sıkıştırma neden olabilir. Gece için yerleşmek zaman, elinizi ya da bilek yatak üzerinde düz duran sağlar. Ayrıca atel (aşağıya bakınız) hakkında doktorunuza sormak isteyebilirsiniz.
Biraz kilo çıkar. Aşırı kilo el bileğinde median sinire bası, yani akıllı beslenmenin ve egzersiz bol alarak ideal kilonuza beş on lira içinde kilo tutmak için deneyebilirsiniz. Emin değilseniz, sizin için ideal kilo ya da nasıl bunu başarmak için ne doktorunuza veya tescilli diyetisyen danışın.
minibreaks alın. Eklem veya kaslarda yorgunluk ya da yorgunluk duruş ve /veya hareket desen değiştirmek için bir uyarı işaretidir. Bileğinizi, el veya parmaklar yorgun veya acıyan hissettiğinizde, bir mola. Ellerini sallamak, ve mümkünse, ayağa kalk ve dolaşmak ya da en azından kollarınızı germek ve konumunu ayarlayın. (Yaklaşık 10 ila 15 dakika arasında) daha uzun bir mola her saat ya da iki yaptığı gibi, hatta iki dakika mola için tek her 20 veya 30 dakika olur.
işleri döndürün. Ulusal Güvenlik Konseyi Uzmanlar farklı kasları kullanmak ve bir seferde birkaç saatten fazla aynı görevi yapıyor önlemek işler arasında dönüşümlü öneririz. Iş rotasyonu izin vermiyorsa, bir değişim amiriniz veya sendika ile konuşun. Rotasyon iş stresi azaltır ve üretim kayıplarını en aza indirir, bu nedenle işveren ve çalışan hem de yararlanabilir
" tutun;. Nötral. &Quot; Siz çalıştıkça, rahat, nötral pozisyonda vücudunuzu ve bileklerinizi tutun: düz, bükülmüş veya eğilmiş değil. Bilgisayar ekranınızın yüksekliğini kontrol edin (göz hizasında olmalıdır). Eğer zorlanma ulaşmak, ya da bileklerini eğmek zorunda değilsiniz, böylece klavye veya iş istasyonu düzeyini yeniden düzenleme; Sadece biraz aşağıda dirsek yüksekliğinde olması ya da olmalıdır. Bilekler her zaman ön kol düz bir çizgide olmalıdır. Ve çok yakın ya da uzak işinizi değil emin olun.
üzer
