Değiştir yüzeyler. Bir yolda yürümek ya da dürtmek ise, en düz kısmında bunu - suyun tahliye böylece yollar kenarlarına doğru aşağı meyilli. Yolun yan tek seçenek ise, sık sık yol kenarlarına geçiş.
beton veya asfalt gibi sert yüzeyler de, dizler almak yenerek artırabilir. Mümkünse, koşmak ya da böyle bir orman yolunun, çimen veya bir pistin olarak, daha yumuşak bir yüzey üzerinde yürümek. Yumuşak Bypass, dizlerini stres olabilir, ancak, kum kayması.
Koşu ya da yanı sıra, diz sorunlarına neden olabilir yokuş aşağı yürürken. Fren " doğal eğilim " olduğu; Onları tâbidir yapabilirsiniz yokuş aşağı dizlerinin ile. Mümkün, Yavaşla ve travers yerine dik bir şekilde aşağıya tepeler giderek daha (yani zig zag-anlamına gelir). Zaten diz problemleri yaşıyorsanız, muhtemelen yokuş aşağı eğitimi kaçınmalısınız.
o kadar karıştırın. Onlar başkalarının kullanmama ile hafta büyümeye izin verirken Tekrarlanan hareketler bazı kasları güçlendirmek. Çapraz eğitim iyi bir fikir olmasının nedeni de budur. Eğer-tren geçerken, fiziksel aktiviteler yerine sadece bir ya da iki çeşitli yapmak. . Çalıştıran veya bisiklet, yüzme, dans, aerobik, ağırlık çalışması, ya da zevk başka aktivitelerle yürüyen
Stretch birleştirin ve güçlendirmek. Güçlü, esnek dizler için, düzenli olarak bu egzersizleri yapmayı deneyin:
