pronasyonunu önlemek için tasarlanmış destekleyici ayakkabı ile veya özel ayakkabı ekler olan Ortez ile overpronation düzeltebilirsiniz . Sen, over-the-counter (OTC) Ortez hazır satın alabilirsiniz ya da bir ayak hastalıkları uzmanı, ortopedi, masör, ya da spor hekimliği uzmanı ısmarlama olanlar alabilirsiniz.
doğru ayakkabı satın alın. Mümkün olan en düşük topuk giyin. Vücut yaklaşık bir inç topuk tolere edebilir; yüksek topuklar öne vücudu atmak ve dizler stres. Eğer pronate eğilimi, tabanın iç tarafı, iç tarafı ve yastıklama malzemesinin üzerine antipronation cihazları veya yüksek yoğunluklu bir maddeye sahip bir ayakkabı al. Ayrıca, sert topuk sayacı, bu topuk stabilize yardımcı olduğu bardak topuk ayakkabının parçası var ayakkabı ararlar
spor için, aktivite için tasarlanmış ayakkabı satın -. Yürüyüş için yürüyüş ayakkabısı böylece çalışan ve için koşu ayakkabıları. Yürüyüş için koşu ayakkabıları giyiyor, bazı durumlarda, diz ağrısı incik ağrıya neden ve olabilir.
Sonra onları değiştirin. Genellikle diz sorunlar sadece yürüme ya da yıpranmış ayakkabılar çalışan sonucudur. Senin spor ayakkabıları her altı ayda bir ya da her 400 ile 600 mil değiştirin.
hizasını kontrol edin. Eğer bowlegged konum veya bacaklı tak varsa, diz problemleri için daha fazla risk altında olabilir. Senin ayak bilekleri dokunmadan ile uyum kontrol etmek için duruyor. Eğer uyum içinde iseniz, ayak bileği kemikleri ve dizlerinizi hem de dokunulur olmalıdır. Dizlerin dokunmak ama ayak bilekleri arasında büyük boşluk var ise, knock-karakterli ediyoruz. Senin ayak bilekleri dokunmak, ancak uzay dizlerinizin arasına varsa, sen kıçı ediyoruz. Eğer hizada değilse
gibi dizler oldukça böyle bir vurma yapmayız ki yüzme ya da bisiklete binme, gibi faaliyetler olabilir size ağrıya neden çalışan daha az muhtemel. (Eğer bisiklet seçerseniz, bacak neredeyse tamamen diz zorlanmasını önlemek için aşağı inme üzerinde uzatılmış, böylece koltuk yeterince yüksek ayarlanmış olduğundan emin olun.)
OTC parantezi güvenmeyin. Genellikle, diz parantez veya eczaneden satın aldığınız bandaj giyen insanlar görüyorum. Bir OTC dizlik diz farkında olun ve overtraining önlemek için hatırlatmak, ama gerçekten doğru değil veya sorunları önleyebilir - aslında, bu size yanlış bir gü
