Diğer gıdalar denemek için:.
Basmati pirinci. Bu pirinç şeker kan şekeri yerine yüksek ve alçak geçiyor sürekli kalmanıza yardımcı olur kan dolaşımına, içine bırakın yavaş. Kan şekeri ani değişimler SAD bir yan etkisi kilo yol açabilir. Kan şekeri üzerinde benzer bir etkiye sahip diğer gıdalar çavdar ekmek ve makarna bulunmaktadır.
Bouillon. Karbonhidrat özlem sizi yenmek üzereydim olduğunda, bazı sıcak bulyon ya da et suyu içilir. Karın sıcak sıvılar dolgu ve yemek yiyecek tüketimini azaltır eski diyet hiledir önce onları tüketiyor. Muz kremalı pasta daha bulyon iyi.
Hububat. Pişmiş tahıl, şekersiz müsli ve kepek gevreği serotonin seviyelerini yükseltmek yardımcı kana, içine şeker serbest bırakmak için yavaş.
Meyve. Kayısı giderek serotonin düzeyini yükseltir ve elma, armut, üzüm, erik, greyfurt ve portakal gibi, onları orada kalmasına yardımcı olur
3. Sınır Alkol ve Kafein
alkol veya kafein ile kendini ilacı kaçının. Kafein size kısa bir asansör verebilir, ama aynı zamanda anksiyete, kas gerginliği ve gastrointestinal sorunlara neden olabilir. Alkol, diğer taraftan, daha da düşük ruh arttırabilir bir depresan olduğunu.
Herhangi bitkisel çay kafein ile çaylar daha iyi bir seçimdir. Sizin azaltılmış enerji düzeyi bir artırmak için kafein açmak için neden olabilir, ama aynı zamanda anksiyete, kas gerginliği ve mide problemlerine neden, bu yüzden bitkisel seçebilirler. Papatya, nane, tarçın ve hoş tatma seçimlerdir. Karbonhidrat istek için vermek yerine bir fincan içilir. Profesyonel Yardım Alma
SAD etkiler hissediyorsan, bir fizik muayene için doktorunuza görünün. Böyle bir underactive tiroid gibi diğer sağlık problemleri, SAD-benzeri belirtilere neden olabilir. Eğer temiz bir sağlık faturası alırsanız, burada tartışılan çözümleri deneyin. Bir psikolog, psikiyatrist, doktor, hemşire veya sosyal hizmet uzmanı - - SAD ile tecrübe tedavi insanlar vardır onlar işe yaramazsa, bir profesyonel yardım isteyin. Bir SAD uzmana sevk için doktorunuza sorabilirsiniz. Büyük olasılıkla bir uzmandan alacağı tedaviler ışık kutusu terapisi, şafak-simülatör tedavisi ve /veya antidepresan ilaç tedavisi de dahil
4:.
Hareketli alın
düzenli aerobik egzersiz Engage. Egzersiz SAD olan kişiler yardımcı olur, ama bazı kanıtlar öyle olduğunu göstermektedir Yine, eğer biz emin bilmiyoruz. Sabah erken saatler
