1:. Get Işık
iseniz ezici olabilir üzüntü savmak ışığa maruz kalma artırarak mevsimsel duygulanım bozukluğu muzdarip. 6:00 ve 8:00 dışında alın ve bir yürüyüşe çıkmak, ya da en azından bir pencere ile oturup arasında mümkün olduğunca doğal ışık olsun. Perdeleri açın, gölgeler yukarı çekin ve evin güneşli odasında vakit geçirmek. Dışarıda yemek yiyin. Sabah ışığında dışarı alamıyorsanız, en azından öğle tatilinde dışarı çık. Hava bulutlu olsa bile, doğal ışık iyi sen yapacaksın.
İç, doğal tam spektrumlu aydınlatma denemek ve açık renkli kumaşlar, duvarlar ve kilim kullanın.
en etkili tedavilerden biri SAD düzenli (genellikle günlük) maruziyet özel tasarlanmış ışık kutusu, olumlu SAD belirtileri etkileyecek ışığın yeterli yoğunluğunu sağlayan birine ise (ışık normal ev veya ofis aydınlatma en az 10 kez yoğunluk olması gerekir). Temel ışık kutusu üzerinde iki varyasyonları da mevcuttur: özel bir ışık siperliği (aslında gözlerinizi girmek için hafif bir cihazdan ışık parçacıkları istiyorum) ve " şafak simülatörü, " hangi uyandırmak zaman açma ve sabah giyer gibi parlak ve parlak büyüyerek gündoğumu simüle eden bir ışık kutusu olduğunu. Böyle yeme veya pozlama süresi boyunca okuma gibi normal faaliyetleri hakkında gitmek için teşvik olmasına rağmen her gün gerekli pozlama süresi miktarı birkaç saat kadar bir buçuk saat gibi kısa olabilir. . Eğer bu aygıtlardan birini denemelisiniz konusunda doktorunuzla konuşun SAD olur kim
?
SAD grevler erkekler ve kadınlar, kadınlar onu geliştirmek için daha olasıdır rağmen. Kadınlar üreme yıllarında özellikle savunmasız görünüyor.
2:
yiyin Ne İzle
Bu bozukluğu olan kişilerde sık karbonhidrat özlem beyin nörotransmitter serotonin düzeylerinde azalma neden olduğu düşünülmektedir. Triptofan beri serotonin vücudun üretimini artırmak ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir, bu amino asidinin fazla alarak, serotonin bir öncüsüdür. Triptofan bakımından zengin yiyecekler yemek yararlarını destekleyen hiçbir katı bir araştırma olmasına rağmen, sizin belirtiler geliştirmek olmadığını görmek için bu gıdaların daha fazla yemek deneme
