3: diyabet sakınma geldiğinde Diyabet
alt Risk
birkaç vardır aerobik egzersiz kadar güçlü reçeteler. Bir çalışmada, erkeklerin her 500 kalori için yüzde 6 ortalama onlar aerobik egzersiz yandı bir hafta [: Bobalik kaynak] diyabet riskini azaltmıştır. Haftada üç kez yüzme kurbağalama sadece 30 dakika ile, 900 kalori yakabilir - 10 üzerinde oranında taahhüt tip 2 diyabet riskini azaltır. Sadece haftada bir kez Dinç egzersiz (sağlam bir yüzme seansı türetilmiş tür gibi) 2 diyabet inaktif kadınlara [kaynak üzerinde yüzde 16 oranında sözleşme Çeşidi riskini düşürdü: Kadınların odaklanmış bir çalışma da adil seks için aynı yararları önerdi: Bobalik]
Ve zaten tip 1 şeker hastalığı varsa, yüzme, aerobik faydaları egzersiz bu tip insülin duyarlılığını [kaynak artırabilir olarak, özellikle yararlı olabilir.:. University of Maryland]
American Diabetes Association göre, diyabet glisemik kontrolü yardımcı olmak için yüzme gibi orta yoğunlukta fiziksel aktivite haftada en az üç gün yayılmış haftada 150 dakika, almalısınız
2:. Düşük Stres, yüksek İçki ve Daha İyi Bir Beyin
William Wilson 1883 kitabında yazdığı " Yüzme Öğretim ": " deneyimli yüzücü, su içinde, ruh mutlu içinde ölümlülerin mutlu arasında sınıflandırılmış olabilir ne zaman ve egzersizleri mutlu en eksiksiz keyfi ".
Wilson muhtemelen 19. yüzyılda bu bilmiyordum, ama tüm bu mutluluk nedeniyle endorfin olarak bilinen kendinizi iyi hissetmenizi kimyasalların serbest bırakılması olasılığı olduğunu - - Yüzme en keyifli yan etkilerinden biri. Doğal yüksek seviyesine ek olarak, yüzme de aynı şekilde yoga vücudun çalışır gevşeme tepkisini uyandırabilir. Bu germe ve derin ritmik nefes ile birlikte kaslarınızı rahatlatıcı sabiti büyük ölçüde kaynaklanmaktadır. Yüzme Kendi nefes ses ve size " yardımcı olabilecek türden bir mantra gibi su oyunculuk sıçrama, aynı zamanda bir meditative egzersiz; dışarı " bastırmak; tüm diğer dikkat dağıtıcı.
Kenara yüzme metafizik yararları, araştırma aslında beyin stres yoluyla kaybedilen hücreleri yerine hangi hipokampal nöron olarak bilinen bir süreç yoluyla daha iyi beyin değiştirebilirsiniz göstermiştir [kaynak önceki dokuz nedenleri yüzme sağlık yararları sizi ikna etmeye yeterli değilse You Just
uzun Ca
