Yürüyüş genellikle nedenlerle bir dizi için yaşlı yetişkinler için mükemmel bir ağırlık taşıyan egzersiz olarak kabul edilir. Bu uygun ve zamanında dışında küçük bir yatırım gerektirir. Buzağıların, uyluk, hamstrings, kalça ve gluteus maximus dahil, olası hedefler alt vücudun büyük kas gruplarını Yürüyüş, Mark Fenton, " yazarı diyor Sağlık, Kilo Kaybı ve Fitness Yürüyüş için Complete Guide ".
Ayrıca, üç 10 dakika her gün yürür gibi, daha küçük artışlarla içine oturumları break up ve aynı parası alabilirsiniz. " bunun gerçek güzelliği olsa da, bu yürüyüş her yerde, her zaman, no-öğretim ihtiyaç duyulan egzersiz, " yapmak olduğunu; Fenton diyor.
Çok sıkıcı? Golf veya dans deneyin. Golf (verilen Eğer motorlu arabası geçmek) size yürüyen tüm avantajlarını verir, ancak bir üst beden egzersiz ekstra eleman ekler. Dans arada, bacaklarınızı ve duruş (daha sonra ayrıntılı bilgi) fitness denklemi içine dengesini tanıtmak süre çalışır.
Bizim kasları olsa da, sadece bir başlangıçtır. Bir ağırlık taşıyan rutin bizim kemikler için iyidir neden öğrenin
4:. İyi olmak Bizim Kemikler
kaslar gibi, bizim iskelet sistemi ağırlık kaldırma egzersiz yoluyla önemli senin biçmek olabilir. O başlamasını ve /veya osteoporozun ilerlemesini geciktirebilir anlamına kemik yoğunluğunu arttırır.
gerçeği güçlü kaslar vücudumuzun iskelet çerçeveyi desteklemek olduğunu. Ama egzersiz de kemikler güçlü hale mineralleri Yenileyici tarafından çerçeve kendisini daha şişman hale getirir. Araştırmaya göre, önemli ölçüde artmış kemik mineral yoğunluğu sadece 1 mil yürüdü menopoz sonrası kadınlarda, haftada üç kez [kaynak: Etherington] oluştu.
Ayrıca, güçlü kemiklere sahip kırıkları riskini azaltma dönüşür. Kalça ve pelvik kırıklar falls emekliler arasında lider yaralanmalar arasındadır ve egzersiz türetilen artan yoğunluk bizim kemikleri yarasız bir düşüş hayatta kalmak için daha iyi bir şans verir.
nedenle içinde yapılan Ağırlık taşıyan egzersizler, aynı zamanda can Bizim omurga sağlığını iyileştirmeye yardımcı doğru hizada bedenlerimizi tutmak. Ancak, " yüksek darbe " Özellikle ağır nesil için böyle koşu ve koşu gibi ağırlık taşıyan egzersiz, kemiklerin, özellikle alt o
