Uyku Schedule

Sleep Takvimi Sağlıklı Uyku Stil

Ulusal Uyku Vakfı tarafından sunulan bu programı deneyin iyi bir gece uykusu için kalıcı yolda kendinizi koymak yardımcı Dünyanın

Morning:.

Aynı anda Uyandırma her sabah tazelenmiş ve yardımı olmadan.

Eğer gibi kahve, çay veya sıcak çikolata bir fincan ve sizi rahatsız etmez. .

besleyici bir kahvaltı yiyin enerji dolu ve iyi bir ruh halinde çalışma uyarısı başlayın

Öğleden sonra:.

besleyici bir öğle yemeği <. .. br>

ikindi tarafından Egzersiz

alkol, nikotin ve kafeinli ürünlerden kaçının

Akşam:

besleyici bir akşam yemeği yiyin <. br>

çalışma durdurun ve yatmadan önce dinlenmek başlar.

yiyin hafif, sağlıklı bir atıştırma.

Yatmadan önce, müzik dinlemek, bir roman okumak, bir banyo almak ve düşünmek Gününüzü, sen dokundun ne başarılı ve kime takdir.

uyku ortamı serin, sessiz, karanlık ve rahat olduğundan emin olun.

Normal zamanda yatağa gidin.

Gece:.

aksamalar olmadan derin uyku sürü yatakta 7 ila 9 saat iyi bir gece alın