20 Egzersiz Güvenlik İpuçları için Diyabet
Egzersiz sağlığınızı ve hayata bakış artırabilirsiniz. Eğer diyabet Çünkü, ancak kendinize zarar ya da diyabet kontrolünü üzmek değil iki kat dikkatli olmak öder. Ihtiyaçlarını egzersizleri herkesin bilmesi için bu güvenli egzersiz temel kurallara uyun. Ve hesaba diyabet almak bazı ekstra güvenlik adımları eklemek isteyeceksiniz. Güvenli egzersize Bu 20 adım bu ihtiyaçları hem başa yardımcı olacaktır
1:. Sen
Başlamadan önce bir Kapsamlı Medikal Sınavı alın
kontrol etmelisiniz Doktorunuz:
2: Fit Egzersizler seçin Kişisel Sağlık
Sizin için en iyi egzersiz ne tür hakkında sağlık ekibi konuşun. Diyabet egzersiz yoksul seçimler belirli türde yapmak gibi göz ya da sinir hastalığı gibi sağlık sorunlarına, yol açabilir. Eğer ayaklarınızda his kayıp varsa Örneğin, yüzme yürüyüş daha iyi olabilir. Eğer görme sorun varsa, kapalı egzersiz. Sık sık düşük kan şekeri reaksiyonlar varsa, daha sık kan şekerinizi kontrol etmeniz gerekebilir. Sağlık ekibiniz size sağlık uyarlanmış fitness hedeflerinize seçim yardımcı olabilir
3. It Easy
Yavaş ve istikrarlı kazanç yarışı alın. Çok çok yakında yapmaya çalışıyor cesareti ya da yaralanan bırakabilirsiniz.
Kendinizi kalp atışınızı saymak ve belli bir seviyenin altında kalır emin olmaktır pace Tek yönlü. Başka ne kadar zor egzersiz hissediyor oranı ve çok huffing ve şişirme kaçınmaktır. Sağlık ekibiniz ne kadar çok sert kendinizi iterek önlemek için size öğretmek olabilir. Daha fit olmak gibi
egzersiz geçin. Yavaş yavaş ne kadar uzun ve ne kadar zor egzersiz artar. Örneğin, sadece 5 veya 10 dakika yürüyüş dışarı başlayabilir. Birçok hafta boyunca, 25 ya da 30 dakika kadar artabilir. . Eğer şekil almak gibi egzersiz, yemek ve ilaç ayarlamak için
4 sağlık ekibi çalışın: Warm Up ve Stretch Sen
Egzersiz Başlat
yürüyüş gibi düşük etkili egzersiz ile ısıtın. Bu kalbini ve çalışmaya hazır kasları alır. Eğer ısındı sonra, hafifçe germek isteyebilirsiniz. Esneme, esnek kaslar ve eklemler tutmanıza yardımcı olur. . Sıkı kas ve eklem yaralanması
5 daha yatkındır:
kademeli olarak Yavaşla
bir Cool-down Your Egzersiz End, nefes daha normal hale gelene kadar. Eğer koşu
[1] 