2: yüksek kolesterol var ve çoğu insan buna sahip bilmiyorsanız
herhangi bir belirti karşılaşabilirsiniz değil
Doktorunuz konuşun. O kan periyodik kontrol ettiniz önemlidir bu yüzden. Bir kan testi bir lipoprotein profili kanınızdaki kolesterol seviyelerini ölçer ve önerilen test denir. Senin numaraları öğrenin ve ne anlama geldikleri konusunda doktorunuzla konuşun. Kolesterol düzeyleri için Amerikan Kalp Derneği, öneriler şunlardır: Toplam kan kolesterol düzeyi (HDL, LDL ve trigliserid içerir)
:
Arzulanan - az 200 mg /dL
Sınırda yüksek riskli - 200-239 mg /dL
Yüksek riskli - 240 mg /dL ve üzerinde numaralar patlak nasıl
:
HDL - 40 mg /dl veya daha yüksek
LDL - 100'den az
Trigliserid - az 150
3: Gıda ve İlaç İdaresi gıda üreticileri gıda besin değeri rapor nasıl sert bir görünüm aldı ve şimdi ünlü yenilenen 1994 yılında
Etiketler Oku gıda etiketi. Gıda paketlerinin arkasındaki olanlar çizelgeleri senin en iyi arkadaşın haline gelmelidir. Kolesterol dikkate alındığında doymuş yağ bölümünde not alın. Doymuş yağlar, genellikle katı ya da oda sıcaklığında katı olan, neredeyse. Et, kümes hayvanları ve süt ürünlerinde, bu gibi tüm hayvansal yağlar, doymuştur. İşlenmiş ve hızlı gıdalar da doymuş yağ ile yüklüdür. Doymuş yağlar, kolesterol düzeyleri çatı geçmesi yapabilirsiniz. Kalori alımının az yüzde 10 doymuş yağ azaltılması sizin LDL kan kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Gıda etiketleme daha fazla bilgi için Gıda Label gidin.
Gıda üreticileri de sağlık-bilinçli tüketici dikkatini çekmeye kendi ürünlerini etiket nasıl yanıltıcı olabilir. Yeni kurallar alışveriş yönlendirecek yerde artık.
İndirimli yağ: Sağlıklı gıdalar ararken aşağıdaki terminoloji ne anlama geldiğini bilmek önemlidir. Aynı düzenli marka% 25 daha az yağ
Işık: Düzenli aynı% 50 daha az yağlı . Ürün
Az yağlı: porsiyon başına yağ az 3 gram
Küçültülmüş veya daha az kalori.:. Referans gıda daha porsiyon başına en az yüzde 25 daha az kalori
Yağsız: porsiyon başına yağ az 0.5 gram.
4: Daha Fish
Bazı balık yiyin - örneğin somon, ton balığı, sardalye, uskumru ve ring
