Ben yağ ve kolesterol düşürmek için başka hangi değişiklikler yapabilir?
diğer birkaç vardır Yapabileceğiniz genel değişiklikler yağ ve kolesterol bakımından zengin gıdalar tüketiminizi azaltmak için. Bu tedbirlerin her biri, sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmeye yardımcı olacaktır. Sonuç olarak, size kilo ve kolesterol düzeyleri aşağı gitmek görmek gerekir. O kalp hastalığı riskini azaltacaktır. Gıda Etiket Alacaklar Anlayın
Bazen gıda etiketleri kafa karıştırıcı olabilir. Bu tür düşük yağlı, azaltılmış-yağ, yağ içermeyen ve düşük kolesterol yardım satmak gıdalar gibi terimler. Ama onlar gerçekten kalp için sağlıklı olan bir diyet planlama size ne anlama geliyor? Federal hükümet gıda paketleri gibi terimler kullanımını düzenler. Meyve, Sebze Plenty Eat. Bu terimler aslında ne anlama geldiğini görmek için Ulusal Kolesterol Eğitim Programı, adapte ben onun Label Sağlıklı Gıda Seçebilirsiniz grafiği ?, kontrol ve Tüm Tahıllar
Meyve ve sebze genellikle az ya da hiç yağ ve kolesterol var. Aynı tam tahıllı bazlı gıdalar için de geçerlidir. Bunlar ekmek, tahıl, pirinç, makarna gibi gıdalar ve vardır. Çoğu durumda, bir yüksek yağ içeriğine sahip gıdalarda daha kalori de düşüktür konum. Onlar, vitaminler, mineraller ve lif ile dolu olma eğilimindedir. Biraz yarısından fazlası - Bu besinler toplam kalori büyük bir bölümünü oluşturan gerekir. Bu meyve ve sebzeler en az beş porsiyon her gün ve tahıllar en az altı porsiyon yemek önerilir.
Bazı insanlar böyle patates veya makarna gibi karbonhidrat yönünden zengin besinler yemeye korkuyor. Onlar bu gıdaların yüksek kalorili sayımları kilo alımına neden olabilir korkuyorlar. Ama kötü şöhreti bu gıdaların hak değil ki. Gerçekte, aşırı kalori genellikle patates, makarna veya diğer karbonhidratlardan gelmez endişeleniyorsun. Aksine, yüksek kalori bu gıdalar ne koymak geliyor. Kalori kontrol etmek için, tereyağı, tam süt peynir veya kremalı soslar veya Topingler ile karbonhidrat slather yok. Ayrıca, bölümlerini izleyebilirsiniz. Eğer çok fazla porsiyon yerseniz bir düşük kalorili gıdalardan bile kalori katacak.
gereken tüm besinleri almak konusunda daha fazla bilgi edinmek için, ben Tabii My Diyet Dengeli mı Make Nasıl gördün mü?
İhtiyacınız Sen yiyin
Hayvansal ürünler protein açısından zengin olan Hayvan Protein miktarı, sınırlandırın, ama onlar da bizim diyetler doymuş yağ 2/3 katkıda bulunur. Bu yüzden onlarla birlikte denize gitmek için değil önemlidir.
[1] 