Bir triathlete ne kadar yemeliyiz? Bir triathlete bir triathlete ne kadar yemeli makale tarayın
Jessika Toothman tarafından
?

How kadar yemeliyiz? Uygun - ve uygulanan - diyet bir triatlon başarı için çok önemlidir iStockphoto /Thinkstock bir triathlete yemek

enerji yüzmek için yeterince yüksek düzeylerde, döngüsü ve koşmak tutulması gerektiğini ne kadar

.? Bir triatlon ile uzun biçim yarışları seçer her triathlete bakan temel bir sorundur. Bir triatlon gibi yoğun bir olay sırasında gerekli hidrasyon ve karbonhidrat konsantrasyonlarını korumak için birkaç seçenek vardır:. Apart su tüketen, yarışçılar da spor içecekleri gibi sıvı içmek ve muz, jöle fasulye ve enerji barları ve jeller gibi gıdalar yiyebilir

Farklı triathletes yarış günlük yakıt farklı kombinasyonlar tercih ve bunun için çeşitli nedenleri vardır. Bir all-sıvı yarış günlük rejim lezzet yorgunluğa yol açabilir - yarışmacılar kendilerine içme önlemek, spor içecekleri, diyelim ki kendi stokunun tadı çok hasta olsun. Çok fazla su karbonhidrat ile ilgili olarak, diğer taraftan, aynı zamanda kötü bir kişinin hiponatremi (çok az elektrolitler var) yapabilir. Katı şeyler sopa sporcular için ise genellikle daha geçici şikayetleri daha hala üst performans açısından ciddi bir darbe sunabilir gıda ile ilgili gastrointestinal semptomların potansiyel sorunu var. ! Rekabete giden birkaç gün boyunca karbonhidrat yükleme sonrasında, hem gıda ve içecek formunda, bizim triathletes neredeyse hazır: Bu grev

Ama önce öncesi yarışa izin hassas bir denge var. Triatlon sabah, yaklaşık 3 saat dışarı katı bir kahvaltı yemek zaman bol uyanmak isteyeceksiniz. Bu yemek dengeli gerekiyor, ancak karbonhidrat ağır -. Kompleks karbonhidratlar 2,5-3,5 ons (75 gram 100) için amaç iyi bir miktar olduğunu

Şimdi sporcular enerji sağlam bir temel var Onların sindirim sistemleri ile kabotaj açısından zengin karbonhidrat, onlar triatlon sırasında kendisi tüketmek gerekir ne kadar odaklanma zamanı. Basitçe gulping su kısa ve düşük dayanıklılık yarışmalar yoluyla sporcuları alabilirsiniz ama olimpik mesafe, yarım Irons veya Demir mesafe gibi uzun biçim triathlons ciddi yarışmalar, ve sporcular boyunca aperatifler ve spor içecekleri bazı kombinasyonu ile karbonhidrat sayımını desteklemek gerekir .

Genel kural karbonhidrat 1 ve 2 ons (30 ve 60 gram) rekabet her saat arasında tüketmektir. Yani her saat içki kabaca bir spor çıkıyor - artı herhangi bir su triathlete he duyuları ya da o ihtiyacı var. Bunun üzerine, gıda seçenek var. İki-üç orta ölçekli muz, enerji barları veya jellerin bir çift, çikolata bir çi