Spagetti Squash

INGREDIENTS ile Türkiye Köfte 1/3 su bardağı yumuşak kepekli ekmek kırıntısı (1 dilim ekmek) 1/4 fincan rendelenmiş soğan 1 çay kaşığı sarımsak tozu 2-1 /2 yemek kaşığı kıyılmış maydanoz 1/2 çay kaşığı kırmızı pul biber 1
çay kaşığı kurutulmuş kekik 1/2 çay kaşığı rezene tohumu 1 £% 93 yağsız yer hindi 2 yumurta akı 1 spagetti kabak 1 can (yaklaşık 14 ons) no-tuz katma ezilmiş domates 1/4 fincan (12- ons 16) yağda ücretsiz azaltılmış sodyum tavuk suyu 1 tatlı kaşığı kuru kekik 1 çorba kaşığı kıyılmış fesleğen 1/3 su bardağı kıyılmış yeşil soğan YAPILIŞI:

ekmek kırıntısı, soğan, sarımsak, maydanoz, kırmızı biber, kekik ve kase rezene tohumu karıştırın. Büyük bir kase içinde yumurta akı ile toprak türkiye karıştırın ve tecrübeli kırıntıları ekleyin. Iyi karışım yoğurun. Kapak ve chill eti 10 dakika. Onceden broiler. Yarısında kabak Bölünmüş
. Tohum çıkarın. Cam fırın kabına yerleştirin, aşağı tarafı kesti. 3 ila 4 yemek kaşığı su ekleyin. YÜKSEK 10 ila 12 dakika mikrodalga veya çatal-yumuşayana kadar. Soğumaya bırakın.
Form soğutulmuş türkiye 20 köfte. Pan köfteleri; 4 ila 5 dakika kavrulmak. , Pan çıkarın köfte çevirmek ve daha 4 dakika pişirin. 12-inç tavada domates ve suyu karıştırın; kısık ateşte pişirin. Köfte, kekik, fesleğen ve yeşil soğan ekleyin. Karıştırın ve sıcak, yaklaşık 10 dakika kadar pişirin. Plaka hizmet üzerine şeritlerin içine Pençe squash
. Sos ve köfte ile Üst
Bu tarif görünür. İtalyan BESLENME BİLGİ: Servis Boyut: 1/4 kap spagetti sosu 1/4 bardak ve 5 köfte Sodyum 450 mg Protein 31 gr lif 4 gr Karbonhidrat 20 ile kabak Yağ% 10 Kalori 224 DİYET DÖVİZ gelen g Kolesterol 47 mg Doymuş Yağ <1 gr Toplam Yağ 3 g Kalori: Nişasta 1 Meat 3