Kalp-sağlıklı orkinos taze, çiğ sebze yatağında yenmek zor bir besin combo olduğunu hizmet yapar. Tüm lahana sizin için iyidir, ama kırmızı lahana ilave antioksidan özelliklere sahiptir. Şeritleri 1-1 /2 bardak oyulmuş 5 bardak kaba marul 2 bardak yırtık kırmızı lahana 2 orta boy sarı veya yeşil biber rendelenmiş
MADDELER, dilimlenmiş kabak 1 çay kaşığı soğan tozu 1/2 çay kaşığı sarımsak tozu 1/2 çay kaşığı karabiber 1/2 çay kaşığı toz kırmızı biber 1/2 çay kaşığı kurutulmuş kekik 3/4 kiloluk taze veya dondurulmuş orkinos biftek çözülmüş, 1 inç kalınlığında 1/3 fincan kesti Su 3/4 kap soğan dilimleri 2 yemek kaşığı balsamik sirke 1-1 /2 çay kaşığı Dijon hardalı 1 çay kaşığı kanola veya bitkisel yağ 1/2 çay kaşığı tavuk bulyon HAZIRLANIŞI granülleri:
. Tuna her iki tarafında üzerine baharat karışımı sürün. Broiler tava orkinos yerleştirin. Yaklasik sıcaktan 10 dakika ya da hakkında kavurucu zaman içinde yarım dönüm doneness istenen derecede, bir kadar 4 inç. Kapak ve bir kenara koyun. Pansuman için
, yüksek ateşte küçük bir tencerede kaynatın su getirmek. Soğan dilimleri ekleyin; orta düşük ısı azaltmak. Pişirin, 4 ila 5 dakika kapalı veya soğan kadar ihale. Sirke, hardal, yağ ve bulyon granüller ekleyin; aşçı ve içinden ısıtmalı kadar karıştırın 4 salata plakalar üzerinde
yerleştirin romaine karışımı.; orkinos dilim ve üstüne yerleştirin. Sargı ile gezdirilir. Sıcak servis yapın
Bu tarif görünür. Güney BESLENME BİLGİ: Porsiyon Boyutu: Toplam reçete Fiber 4 gr Karbonhidrat 13 gr Kolesterol 32 mg Doymuş Yağ 1 g Toplam Yağ 6 g Kalori 1/4 Yağ% 27 Kalori gelen 196 Protein 23 g Sodyum 185 mg DİYET DÖVİZ: Et 2-1 /2 Sebze 2-1 /2