MADDELER, kıyılmış 2 yemek kaşığı doğranmış jalape ñ
yapar -ücretsiz, doğranmış brokoli dondurulmuş çözülmüş ve iyi 1 karton (15 ons) drene az yağlı peynir Monterey jack 1 paket (16 ons), düşük yağlı ricotta (yağsız) süt, 4 çay kaşığı mısır nişastası bölünmüş 3/4 kap (3 ons) rendelenmiş peynir, 2 yumurta akı 1/4 çay kaşığı kırmızı biber meyve suyu 1/8 çay kaşığı karabiber * Jalape ñ, biber acı ve cildi tahriş, yani lastik eldiven giymek biber işlerken ve gözlerinizi dokunmayın olabilir o. HAZIRLANIŞI:
;. F. Yapışmaz pişirme spreyi ile kaplayın 13X9 inç pişirme çanak; bir kenara koyun. Yapışmaz pişirme spreyi ile kaplayın orta tencere. Soğan, dolmalık biber, sarımsak ve jalape ñ ekleyin; biber o; aşçı ve orta ateşte yaklaşık 3 dakika karıştırın veya sebzeler yumuşayana kadar vardır. 1-1 /2 su bardağı süt ekleyin; yüksek ateşte bir taşım kaynatın. pürüzsüz kadar küçük bir kapta kalan 1/4 kap süt ve mısır nişastasını birleştirin
. Tencereye karışımın içine karıştırın. Karışım çıban ve kalınlaşır kadar pişirin ve orta ateşte karıştırın. Cook ve 2 dakika daha karıştırın. Monterey Jack peyniri ekleyin; Peynir eriyene dek karıştırın. brokoli ve fazla suyu dışarı basın
. Orta kase brokoli, ricotta peyniri, yumurta akı, toz kırmızı biber ve karabiber birleştirin. Her manicotti kabuğuna yetersiz 1/3 fincan brokoli karışımı Kaşık; Hazırlanan fırın tepsisine yerleştirin. Dolu kabukları üzerine sosu dökün. Folyo ile örtün; 25 ila 30 dakika fırında kadar veya üzerinden ısıtmalı
Bu tarif görünür. Güneybatı BESLENME BİLGİ: Yağ% 12 Kalori Fiber 7 g Karbonhidrat 48 gr Kolesterol 28 mg Doymuş Yağ 3 g Toplam Yağ 5 gr Kalori 358 Protein 36 gr Sodyum 404 mg DİYET DÖVİZ: Bitkisel 4 Süt 1/2 Nişasta 1/2 Et 2