Tostadas

INGREDIENTS
1/2 küçük avokado (isteğe bağlı) 3 yemek kaşığı sade yağsız yoğurt (isteğe bağlı) 1 tatlı kaşığı limon suyu (isteğe bağlı) 4 (6 inç) unu ekmeği Yapışmaz pişirme kıyılmış, kurutulmuş 1 yemek kaşığı toz biber 2 çay kaşığı 1 küçük soğan sprey

Fırını için: kekik az yağlı Kaşar peyniri Salsa 3 yemek kaşığı zeytin olgun HAZIRLIK dilimlenmiş rendelenmiş durulanır ve yıkanmış 4 bardak süzülmüş ve marul 1 fincan (4 ons) rendelenmiş, 1 can (15 ons) barbunya bırakır 375 ° F. İstenirse, avokado, yoğurt ve gıda işlemci veya blender limon suyu birleştirmek; Pürüzsüz kadar süreç. Bir kenara koyun. Fırının orta rafa tek katmanda yerleştirin ekmeği
. Pişirme ile yarım dönüm 5 dakika ya da gevrek ve altın kadar pişirin. Bir kenara koyun. Orta ateşte pişirme spreyi ve ısı ile büyük tava Sprey
. Soğan ekleyin; aşçı ve 10 dakika karıştırın kadar ya da soğan kahverengi başlar. Biber tozu ve kekik ekleyin; aşçı ve 1 dakika karıştırın. Ateşten alın; fasulye ve 1/4 su bardağı su ilave edin. Pürüzsüz kadar çatal ile Mash fasulye; Gerekirse, daha fazla su, bir defada 1 çorba kaşığı ekleyin. Isı geri dönün. 6 dakika kadar veya üzerinden ısıtmalı Kapak ve pişirin, ara sıra karıştırarak. Plaka üzerinde her tortilla yerleştirin
. Her tortilla üzerine 1/3 su bardağı fasulye karışımı yayın. 1 su bardağı marul, 1/4 kap peynir, 1/4 fincan salsa ve yaklaşık 2 çay kaşığı zeytin ile üst. Kiraz domates fincan avokado karışımı ile süsleyin, istenirse
Bu tarif görünür. Meksika BESLENME BİLGİ: Sodyum 509 mg Protein 23 gr lif, 11 g Karbonhidrat 55 gr Kolesterol 10 mg Doymuş Yağ 2 gr Toplam Yağ 9 g Yağ 1/2 Et 1-1 /2 Sebze 2 Nişasta 3: Yağ% 20 Kalori 380 DİYET DÖVİZ gelen Kalori