Tavuk Roll

INGREDIENTS
Yapışmaz pişirme 2 su bardağı taze bebek ıspanak 4 dilim (1 ons her) düşük nem yarı yağsız mozzarella bırakır 2-1 /2 su bardağı düşük sodyumlu marinara sos * 4 (4 ons her) kemiksiz derisiz tavuk göğsü sprey Peynir 4 yemek kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri kırmızı pul biber * fincan başına sodyum 800mg daha az olan bir marinara sos seçin. Donmuş sos veya kavanozda sos kullanabilirsiniz. HAZIRLANIŞI:

400 ° için Fırını; F. Pişirme spreyi ile pişirme çanak püskürtün. 1 su bardağı marinara soslu 2-litre pişirme çanak Coat alt. Bir kesme tahtası üzerinde plastik wrap 2 levha arasında tek tavuk göğsü yerleştirin
. Et kadar oklava ile rulo ve pound yaklaşık 1/4-inç kalınlığında. Kalan tavuk göğsü ile tekrarlayın. 1/2 fincan ıspanak her tavuk göğsü üzerinde bırakır basın
. Her 1 dilim mozzarella peyniri koyun ve sıkıca bastırarak sıkıca rulo. Yer rulo fırın tepsisine aşağı tarafı dikiş. Marinara sos kalan ile kaplayın. Folyo ile örtün ve çanak 35 dakika pişirin
. Ortaya çıkarmak ve daha 10 dakika pişirin. Her tatmaya 1 yemek kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri ve kırmızı pul biber ile hizmet garnitür
Bu tarif görünür. İtalyan BESLENME BİLGİ: Porsiyon ölçüsü: 1 roll-up Sodyum 819 mg Protein 37 gr lif 3 g Karbonhidrat 12 gr Yağ% 36 Kalori 318 DİYET DÖVİZ gelen Kolesterol 88 mg Doymuş Yağ <1 gr Toplam Yağ 12 gr Kalori: Et 5 Sebze 1