Fırında böyle pisi balığı, tilapia veya balığı 2 yemek kaşığı su 1/2 çay kaşığı toz biber 1 büyük domates, numaralı seribaşı olarak Taze Akdeniz Salsa

INGREDIENTS
4 yağsız hafif balık filetosu (yaklaşık 6 ons her), Balık ve doğranmış 1 can (2-1 olgun zeytin veya kalamata zeytin dilimlenmiş /2 ons), taze maydanoz 2 yemek kaşığı limon suyu 1 çorba kaşığı kapari doğranmış 2 yemek kaşığı süzülmüş 2 çay kaşığı sızma zeytinyağı 1 tatlı kaşığı kuru kekik HAZIRLANIŞI drene: 350 ve C

Fırını; F. Yapışmaz pişirme spreyi ile kaplayın 12x8 inç cam fırın tepsisi; tek bir katmanda filetoları düzenlemek. Filetosu üzerine su dökün ve biber tozu serpin. Alüminyum folyo ile sıkıca örtün ve çatal ile test edildiğinde kolayca 15 dakika ya da balık merkezinde opak kadar ve pul pişirin.
Bu arada, küçük bir kase içinde domates, zeytin, maydanoz, limon suyu, kapari, kekik yağı ve birleştirmek; iyice karıştır. Oluklu spatula ve bireysel plakalar üzerinde yer çanak balık çıkarın; Her porsiyonda üzerinde 1/3 fincan salsa kaşık. Istediğiniz gibi süsleyin
Bu tarif görünür. Avrupa BESLENME BİLGİ: Porsiyon ölçüsü: 1 fileto 1/3 bardak salsa Fiber 2 g Karbonhidrat 5 gr Kolesterol 90 mg Doymuş Yağ 1 g Toplam Yağ 6 g Kalori Yağ dan ile % 28 Kalori 212 Protein 33 g Sodyum 382 mg DİYET DÖVİZ: Et 4