Bulgur hafif, aşağı neredeyse sıfıra hazırlık süresini kesmek için önceden pişirilmiş olan tüm buğday çatlak versiyonu yapar. Kabak ve domates ile eşleştirilmiş, bulgur bu sağlıklı çanak tam tahıllı iyilik zevk için hızlı ve kolay bir şekilde yapar. 1 su bardağı pişmemiş bulgur 1 yemek kaşığı zeytinyağı 3/4 su bardağı soğan 2 diş sarımsak doğranmış
MADDELER
, kıyılmış 1/2 kiloluk kabak, ince 1 can (14-1 /2 ons) no-tuz katma bütün domates, süzülmüş ve kıyılmış 1 fincan yağsız indirgenmiş sodyum tavuk suyu 1 çay kaşığı kurutulmuş fesleğen 1/8 çay kaşığı karabiber dilimlenmiş * kaşıkla suyu yüzeyinden tavuk suyu, yağsız yağ direncini yok etmek. Ya da, en az 2 saat soğuk buzdolabında suyu kutu yerleştirin. Kullanmadan önce, yüzeyde sertleşmiş yağ çıkarmak. HAZIRLANIŞI:
Isı yağı orta ateşte büyük bir tencerede. Soğan ve sarımsak ekleyin; aşçı ve 3 dakika karıştırın veya soğan kadar ihale. Kabak ve domates ilave edin; orta düşük ısı azaltmak. Cook, 15 dakika kapalı ya da kabak neredeyse yumuşayana kadar ara sıra karıştırarak. Sebze karışımı içine tavuk suyu, bulgur, fesleğen ve biber Stir
. Yüksek ateşte bir taşım kaynatın. Düşük ısı azaltın. Cook, kısık ateşte, 15 dakika kapalı veya bulgur ihale ve sıvı neredeyse tamamen çekene kadar, ara sıra karıştırarak. Ateşten alın; standı, kapalı, 10 dakika izin verin. Servisten önce hafifçe karıştırın
Bu tarif görünür. Vejetaryen BESLENME BİLGİ: Porsiyon Boyutu: Toplam reçete Fiber 5 g Karbonhidrat 18 gr Doymuş Yağ iz g Toplam yağ 2 g Kalori 1/8 Yağ% 19 Kalori 98 Protein 3 gr Sodyum 92 mg DİYET DÖVİZ: Yağ 1/2 Sebze 1/2 Nişasta 1