VERİM 4 porsiyon
Süt yapar ve peynir üç çeşit kalsiyum bu etsiz tarifi zengin tepesinde. Kalsiyum çocuklarda ve genç yetişkinlerde kemik kütlesini oluşturmak için gereklidir. Yağı azaltılmış ve yağsız süt ürünlerini kullanarak, yağ kalori yüzdesi mütevazı% 22'dir.
MADDELER
4 büyük fırın patates (6 ila 8 ons her biri) 2 su bardağı brokoli çiçeği 1 fincan yağsız (yağsız yağı azaltılmış keskin Kaşar peyniri rendelenmiş) süt 1/2 bardak yağsız lor peyniri 1 tatlı kaşığı kuru hardal 1/2 çay kaşığı kırmızı pul biber 1 su bardağı (4 ons), 1 fincan (4 ons) bölünmüş part-yağsız mozzarella peyniri 2 rendelenmiş yemek kaşığı çok amaçlı un HAZIRLANIŞI:
. Brokoli ekleyin. 5 dakika pişirin ya kadar brokoli gevrek ihale olduğunu. Boşaltın. Tencerede brokoli süt, peynir, hardal ve kırmızı pul biber ekleyin. Bir taşım kaynatın. Orta-düşük ısı azaltın; ocaktan alın. kapta 3/4 su bardağı Kaşar peyniri, mozzarella peyniri ve unu birleştirin
. Unu kat peynir Toss; brokoli karışıma ekleyin. Peynir eriyene ve karışım koyulaşana kadar pişirin ve orta ateşte karıştırın. Açık patatesleri kesin
. Patates arasında eşit brokoli karışımı bölün. 1/4 su bardağı Kaşar peyniri kalan serpin
Bu tarif görünür. Vejetaryen BESLENME BİLGİ: Porsiyon ölçüsü: 1 patates Sodyum 647 mg Protein 24 gr lif 2 g Karbonhidrat 51 gr Kolesterol 33 mg Doymuş Yağ 5 gr Toplam Yağ% 22 Kalori 381 DİYET DÖVİZ gelen Yağ 9 g Kalori: Yağ 1/2 Et 2 Sebze 1 Nişasta 3