malzemelerle
12 ons ince spagetti 1/4 bardak hazırlanan pesto 1/4 kap hazırlanmış yağsız İtalyan salata sosu 1/2 çay kaşığı kırmızı pul biber 2 su bardağı su 1 pişmemiş yapar fincan ince dilimlenmiş havuç 1 su bardağı brokoli çiçeği kar bezelye 1 (4 ons) dilimlenmiş kestane, süzülmüş Yapışmaz pişirme 8 kemiksiz derisiz tavuk göğsü sprey 1 su bardağı (yaklaşık 1/4 kiloluk her) YAPILIŞI:
. Rezerv 1 çorba kaşığı pesto karışımı. Makarna pesto karışımı kalan ekle; Büyük bir tencerede
. iyi kaplamak için atmak yüksek ateşte bir suyu kaynatın. Havuç, brokoli ve kar bezelye ekleyin; 3 dakika pişirin. Sebzeleri boşaltın. Makarna kestane ve sebze ekleyin; iyi uyum sağlamak için atmak. . Hazırlanan tavaya aktarın makarna ve sebze pişirme spreyi ile büyük yapışmaz tava Sprey
; Sıcak kadar orta ateşte ısıtın. Tavuk ekleyin; her iki tarafta kızarana kadar pişirin. Kapak; 10 dakika pişirin ya da açık çalıştırmak merkezinde ve meyve suları artık pembe kadar. Makarna ve sebze tavuk yerleştirin. Tavuk üzerinde tavada gelen suları dökün. Yayılma tavuk üzerinde pesto karışımı saklıdır. 45 dakika pişirin kadar veya üzerinden ısıtmalı
Bu tarif görünür. Tavuk BESİN BİLGİ: yaklaşık 3/4 su bardağı makarna karışımı Sodyum 233 mg Protein 34 gr Fiber ile 1 tavuk göğsü (3 ons ağırlığı pişmiş): Porsiyon Boyutu Yağ% 18 Kalori 1 g karbonhidrat 43 gr Kolesterol 74 mg Doymuş Yağ 2 gr Toplam Yağ 8 gr Kalori 390 DİYET DÖVİZ: Et 4 Bitkisel 1 Nişasta 2