Tavuk & Sebze Tortilla Roll

Chicken & Sebze Tortilla pestili VERİM 1 £ kemiksiz derisiz tavuk göğsü, pişmiş
6 porsiyon
MADDELER yapar 1 su bardağı kıyılmış brokoli 1 su bardağı doğranmış havuç 1 can (10-3 /4 ons)% 98 yağsız yoğunlaştırılmış krem kereviz çorbası, sulandırılmamış 1/4 kap az yağlı (% 2) süt 1 çorba kaşığı kuru şeri 1/2 kap parmesan peyniri rendesi 6 (10-inç) yağsız unu ekmeği YAPILIŞI:

350 &C'ye Fırını F. Yapışmaz pişirme spreyi ile 13X9 inç pişirme çanak Sprey; bir kenara koyun. 1-inç parçalar halinde tavuk kesin; bir kenara koyun. 1-litre microwavable çanak brokoli ve havuç birleştirin
. Kapak ve YÜKSEK 2 ila 3 dakika ya da sebzeler gevrek-yumuşayıncaya kadar mikrodalga; kenara orta ateşte küçük bir tencerede çorba, süt ve şeri birleştirin
.; yemek ve 5 dakika karıştırın. Parmesan peyniri, tavuk, brokoli ve havuç karıştırın. 2 dakika pişirin ya da peynir eriyene kadar. Ocaktan alın. Her tortilla üzerine Kaşık 1/4 fincan tavuk karışımı
. Dikiş tarafı aşağı, hazır kabartma çanak, yukarı ve yer yuvarlayın. Bake, 20 dakika kapalı ya kadar ısıtılmaktadır. Tavuk BESİN BİLGİ:
Bu tarifi görünen Fat 14 den% 1 roll-up Sodyum 733 mg Protein 26 gr lif, 11 g karbonhidrat 33 gr Kolesterol 52 mg Doymuş Yağ 2 gr Toplam Yağ 5 gr Kalori: Servis Boyut Kalori 284 DIETARY DÖVİZ: Sebze 1 Nişasta 2 Et 2