Bezelye ve Ispanak Frittata

INGREDIENTS
Yapışmaz pişirme 1 su bardağı doğranmış soğan 1/4 su bardağı su 1 su bardağı dondurulmuş bezelye 1 su bardağı ıspanak 6 yumurta akı yıkanmış saplı yırtılmış sprey 2 yumurta 1/2 su bardağı pişmiş kahverengi pirinç 1/4 bardak yağsız (yağsız ) süt 2 yemek kaşığı Romano veya Parmesan peyniri 1 yemek kaşığı kıyılmış taze nane rendelenmiş ya
1 tatlı kaşığı kuru nane yaprağı, garnitür HAZIRLAMA için 1/4 çay kaşığı karabiber 1/8 çay kaşığı tuz ilave rendelenmiş Romano veya parmesan peyniri ezilmiş:

yapışmaz pişirme spreyi ile kaplayın büyük tavada. Tavada soğan ve su birleştirin. Yüksek ateşte bir taşım kaynatın. Orta ısı azaltın. Kapak; 2 ila 3 dakika pişirin ya da soğan kadar ihale. Bezelye ilave edin. Cook bezelye ile ısıtılır kadar; boşaltın. Ispanak karıştırın. Cook ve yaklaşık 1 dakika ya da ıspanak gibi solmaya başlayana kadar karıştırın. Yumurta akı, yumurta, pirinç, süt, 2 yemek kaşığı orta kase Romano peyniri, nane, karabiber ve tuz birleştirmek, arada
. Tava yumurta karışımını ekleyin. Cook, karıştırmadan, 2 dakika yumurta ayarlamak başlayana kadar. Hatta yemek için yumurta kaldırma, tavada kenarında büyük kaşık çalıştırın. . Yumurta neredeyse ayarlanır ancak yüzey hala
Kapak nemli olduğunda ısı tava çıkarın; 3 ila 4 dakika bekletin veya yüzey ayarlanana kadar izin verin. Ek Romano peyniri ile süsleyin üst. Hizmet etmek için 4 takozlar oyulmuş
Bu tarif görünür. Yumurta ve Omlet BESLENME BİLGİ: Porsiyon ölçüsü: 1 frittata kama Fiber 4 gr Karbonhidrat 18 gr Kolesterol 110 mg Doymuş Yağ 1 g Toplam Yağ 4 gr Kalori Yağ dan % 22 Kalori 162 Protein 14 gr Sodyum 246 mg DİYET DÖVİZ: Et 1 Bitkisel 1-1 /2 Nişasta 1