4 yaparak, yaklaşık 75 mg içerir içeriyor Su, düşük sodyum diyeti için en iyi içecek seçimdir iken p> Bazı diyet soda düşük veya çok düşük sodyum var. Biraz popüler kola markaları bakalım. Diyet kola Örneğin, 12 akışkan onzu (360 mi) sodyum 40 mg içerir, ve diyet Pepsi aynı miktarda sodyum 35 mg ihtiva eder.
Bununta birlikte, bazı diyet gazlı içecekler, düşük olabilirken sodyum, onlar yapay tatlandırıcıların ve diğer yapay maddeler genellikle yüksektir ve onlar obez olma ve tip 2 diyabet ve diğer obezite ile ilişkili hastalıklara yakalanma riskimizi artırmak inanılmaktadır
3. Patates
Biz tereyağı ve ekşi krema gelen chives ve tuz, bal kazık başlamadan önce, patates, aslında sağlıklı gıdalardır. Bir düz fırınlanmış patates, bir muz potasyum hemen hemen aynı miktarda içerir ve önerilen günlük vitamin yüzde 45'ini sunuyor C.
düz fırınlanmış patates de (kendi boyutuna bağlı olarak) sodyum yaklaşık 7 mg var, Eğer patates barda seçenekleri atlayın ve eğer o da bir yağsız yiyecekler var. Olsa, cildi atmayın emin olunuz. Bütün patates, deri ve tüm yeme, günlük lif alımı, önerilen erkekler için günde 30 ila 38 gram ve kadınlar için günde 21 ila 28 gram.
fiberin 2 gram ekler fazlası var tatmin edici bir krizi daha fıstık avuç. Fındık snack-boyutu bölümü (bir fincan yaklaşık 1/3), E vitamini, B vitaminleri, demir ve magnezyum gibi, ve lif (bu yağlar sizin için iyi) doymamış yağlar ile dolu, yüksek protein - vitaminler ve mineraller somun somun değişir.
besin avantajlarına ek olarak, fındık ve fıstık da doğal olarak düşük sodyumlu gıdalardır. Tuzsuz fıstık bir avuç, örneğin, sodyum az 5 mg geliyor.
Büyük bir patlamış mısır sinema imtiyaz sayaç satın sodyum 1500 mg içerir ve bunun eklenen tüm Topingler olmadan var. Peki neden düşük sodyumlu besinler listemize nedir? Sinema tuz batırılmış patlamış mısır ve tereyağı aromalı yağ unut. Ve (etiketi okuyun) de, orada mikrodalga patlamış mısır seçeneklerin birçoğu unutun. Pop-Secret'ın klasik tereyağlı patlamış mısır bir çanta sodyumun yaklaşık 1,000 mg paketleri ve diğer markalar benzer numaralar övünme
Popcorn, o tuzsuz ve unbuttered olduğunda bile, sağlıklı bir bütün tahıl olduğunu. Doğal olarak no-sodyum yiyecek (porsiyon başına en az 5 mg), artı düşük yağlı ve yüksek lif var. Eğer ne kadar yemek ya da çok az tuz ve yağ kontrol edebilirsiniz evde kendi kase Pop. 
[1] [2]