Amerikalılar tuz ile biraz yiyecek gibi görünüyor
- ortalama her neredeyse 3.500 miligram (tüketmek sodyum mg) her gün. Bağlamı içine koyalım: Amerikan Kalp Derneği, biz tuz fazla 1 tatlı kaşığı sodyum ya da daha az 2300 mg eşittir günde tüketmek önerir. Öneri muzdarip ya da kardiyovasküler hastalık gelişme riski taşıyan kişiler için sodyum 1500 mg düşer. Eğer diyet sodyum miktarını azaltmak için yollar arıyorsanız, işlenmemiş veya minimal işlenmiş gıdaları tercih etmek her zaman iyidir. Örneğin, domates düşünün.
Domates potasyum ve magnezyum değil, sodyum dolu olan. Aslında, onlar diyet eklemek için büyük bir düşük-sodyum yiyecek vardır. Domates olur gibi ama daha sodyum düzeyleri değiştirmek işlenmiş.
taze domates Bir fincan sodyumun yaklaşık 10 mg içerir. Domates suyu 1 fincan veya domates çorbası 1 fincan içine domatesi çevirin ve sodyum içeriği yaklaşık 700 mg atlar. Daha da kötüsü? Mağaza satın domates sosu Bir fincan aşağı fincan başına 720 mg sayısı getiren kalp-sağlıklı sürümleri ile sodyum yaklaşık 1.000 mg içerir.
Hayrete? Ayrıca düşük (ya da hiç) sodyum içeren gıdaların bazı şaşıracaksınız. İlk sürpriz yemek:. Peynir Etiket araçlar
Okuma etiketleri satın almak ve ne yemek gıdalar seçerek önemli bir parçasıdır nedir
. Gıda etiketleri olsa, sizi yanıltmak izin vermeyin. Burada sodyum içeriği hakkında bilmeniz gerekenler:.
[Kaynak: Sağlık ve İnsan Hizmetleri US Department]
artık porsiyon başına 5 mg den
5: İsviçre Peynir
düşük sodyum diyet sonrasında değil. Peynir: En popüler suçlu zevkleri biri kaçınarak demek zorunda. Evet, peynir. Bu protein ve kalsiyum dolu ve biz bizim pizza ve hamburger üzerinde onu seviyorum. Tüm peynirleri düşük sodyumlu besinler olarak kabul edilebilir olsa da - aslında, çoğu değildir - bazı türleri yakın geliyor. Amerikan peynir bir dilim (1 ons veya 28 gram) yukarı sodyum, 400 mg içerebilir ve bu kesinlikle düşük sodyum yiyecek değil. . Diyet Soda
[1] 