kalsiyum toplayın. Kalbin kendi doğru ritmini korumak için kalsiyum ihtiyacı ve böbrekler vücudun sodyum /su dengesini düzenleyen kalsiyum gerekir. Araştırmalar genellikle yüksek kan basıncı olan kişiler yeterince diyet kalsiyumu alamadım ki, göstermiştir. Diğer çalışmalar bu ekstra kalsiyum almak can aslında daha düşük kan basıncı onaylayın. Ama bu etki mutlaka kalsiyum takviyeleri ile görülmez. Bunun yerine, kalsiyum açısından zengin olan gıdalar, güvenin
sarımsak git. Sayısız araştırmacılar kan basıncını düşürmek için sarımsak yeteneği çekmişlerdir. Ayrıca tuz geri kesiyoruz muhteşem bir lezzet yedek yapar
meyve ve sebzeler saltanatı edelim:. Vejetaryenler yüksek tansiyon daha düşük oranına sahip. Sen de bir vejetaryen olmadan bu yaklaşımın yararlanabilir. Yavaş yavaş her öğünde fazladan porsiyon ya da iki sinsi tarafından günlük porsiyon artırmak. Büyük olasılıkla daha az yağ, daha fazla lif, daha az tuz ve fazla potasyum yemek olacak - ve muhtemelen kilo kaybedersiniz. Bu faydaları kan basıncını düşürmeye yardımcı olur
kahve kesmek zorunda değilsiniz. Kafein hipertansiyon ile ilişkili görünmüyor. Geçici kan basıncını yükseltmek mümkün olmakla birlikte, vücudunuzun rutin her gün kahve, çay, kola veya belirli bir miktar içersen kafein seviyesine adapte ve kan basıncı artık o miktarına göre değişir.
DASH Planı Daha İyi Sağlık
Diyet Yaklaşımlar yapmak için Hipertansiyon önlemek veya alt yüksek kan basıncı yardımcı olabilir durmak. Bir DASH beslenme planı uygulayın:
