Relaxation Açıklaması
stres baş ağrısı teşvik etkilerini mücadele için bir kolay, keyifli bir tekniktir progresif gevşeme olduğunu. Sadece bir kaç dakika ve uzak insanlar, telefonlar, televizyon ve diğer dikkat dağıtıcı sessiz bir noktada zemin rahat bir sandalye, kanepe veya yama gerektirir.
Progressive gevşeme dönüşümlü germeyin ve daha sonra diğer vücudunuzun bir ucundan her kas veya kas grubunda gerginliği serbest oluşur. Baş ağrısı rahatlama ya da önlenmesi amacıyla, omuzlarınızı için alnından kasları odaklanabilirsiniz. Belirli kas ya da sıkı olabildiğince grup bilerek gergin, birkaç saniye tutun gerginlik ve nihayet kas yavaş yavaş dinlenmek için izin gerginlik bırakın. Ardından bir sonraki kas veya grubun ve tekrar devam edin. Baş ağrısı bölgeyi bulmak için aşağıdaki adımları deneyin.
- Ezme, daha sonra da alın kasları bırakın (ya da kaş karık).
- gözleriniz sıkıca kapalı sıkarak, daha sonra bunları açmak Yavaş yavaş.
- geniş bir gülümseme yapın, o zaman solmaya izin verin.
- çene kenetlensin, sonra gevşeyin.
- Basın ağzınızın çatı karşı dil, o zaman geri aşağı düşürdüm.
- dinlenmek, sonra birlikte sıkıca dudaklarını basın.
- Basın kat ya da sandalyenin arkasına karşı başınızı, sonra gevşeyin.
- Shrug Eğer, sonra onları düşmesine izin gibi omuzlarınızı, kulaklarınıza yakın kadar omuzlarınızı getirerek.
ek süre varsa, bir tüm vücut gevşeme egzersizi için, parmakları aşağı tüm yol devam edebilirsiniz. Egzersiz boyunca yavaş ve derin nefes emin olun.
Ana Çözümü Tedaviler Baş ağrısı
zaman zaman baş ağrısı için aşağıdaki ipuçlarını deneyin. Eğer baş ağrısı sık veya şiddetli iseniz, bir sağlık profesyoneli ile görüşmek için emin olun
deneyin -. Ama aşırıya kaçmayın - ağrı hapları. Örneğin aspirin, asetaminofen, ve ibuprofen gibi bir aşırı tezgah üstü (OTC) analjezik, bir doz, genellikle arada bir baş ağrısı hafifletmek için yeterlidir. Eğer baş ağrısı ağrı gidermek için arka arkaya ikiden fazla doz günde sık sık ya da daha fazla dört ya da beş gün boyunca almak Ama, eğer doktorunuza başvurun. Alarak ağrı kesiciler çok sık aslında baş ağrısı daha da kötüleştirebilir. Over-the-counter analjezikler kullanırken önlemler listesi almak için tıklayınız.
uzanın. Yarım saat ya da daha fazla gözlerinizi yatarak ve kapan
