sağ yiyin: Ulusal Kalp, Akciğer tarafından desteklenen Araştırma ve Kan Enstitüsü önlemek ve yüksek tansiyon tedavisinde yardımcı olabilecek bir beslenme planının geliştirilmesine yol açmıştır
DASH olarak bilinen beslenme planı, -. Hipertansiyon durdurulur Diyet Yaklaşımlar adlı bir anahtar çalışmanın adını - olduğunu Doymuş yağ, kolesterol ve toplam yağ oranı düşük meyve, sebze ve az yağlı süt ürünleri vurguluyor. Ayrıca tam tahıllı ürünler, balık, kümes hayvanları ve fındık içerir ve et, tatlılar ve şekerli içecekler sınırlar. Bu aynı zamanda protein ve lif gibi, magnezyum, potasyum ve kalsiyum açısından zengin bir diyet için yapar - kan basıncını düşürmek için kazanan bir kombinasyonu
geri tuz üzerinde kesin. Araştırma DASH diyeti kullanarak farklı düzeyleri düşük kan basıncı yardımcı olabilir diyet sodyum ve tuz azaltılmasında - diyet sodyum yıllardır tavsiye edilmiştir ne doğruladı. Afrikalı Amerikalılar ve yaşlılar gibi bazı insanlar, tuz ve sodyum özellikle duyarlıdır ve tükettikleri ne kadar özellikle dikkatli olmalıdır.
tuz (ya da sodyum) duyarlı olmak, korumak için bir eğilim var demektir muhtemelen çünkü böbreğin yeteneğini bir kusur, çok fazla tuz almak sıvı sodyum kurtulmak için. Sizin vücut sıvılarının korunması ile kandaki sodyum sulandırmak için çalışır. Bu kan damarları ek kan hacmini dolaşmaya ekstra zor iş zorlar.
kan damarları üzerindeki sinirler overstimulated olmak ve (küçük olsun) daraltmak için gemilerin sinyal başlar. Bu sadece sonunda kan basıncı yükselmesine neden zor kalp pompa için yapar. Bazı insanlar aşırı tuz etkilerine karşı daha az hassastır. Amerikalılar çok daha fazla tuz ve ihtiyaç duydukları daha sodyum kullanımı nedeniyle Ama - sodyum 6 ila 20 gram günde her yerde tüketmek - çoğu kişi geri kesmek için akıllıca olur. İşletme amacı sodyum en fazla 2,4 g (2,300 miligram) günde tüketilmesidir. Bu sofra tuzu (bir çay kaşığı) hakkında altı gram bir gün eşittir. Ne kadar yüksek kan basıncı, doktorunuz daha az tavsiye edebilir bağlı.
