ice bunu. Bir yaralanma 24 saat içinde acı alana bir buz paketi uygulamak minimumda tutmak iltihabı ve beyin ağrı sinyalleri göndermek için sinirlerin yeteneğini azaltarak rahatsızlık hafifletmek yardımcı olabilir. Daha sonra deri üzerine konulmuş ince bir havlu üstüne çanta uygulamak, bir plastik torba içinde buz küpleri koyun. Sonra başka bir 20 dakika yerine, buz 20 dakika paketi bırakın 30 dakika boyunca onu çıkar.
Sıcak bir banyo yapın. Yaralanma meydana beri 24 saatten fazla geçtiyse, buz ağrısı veya inflamasyonu azaltmaya yardımcı olmayacaktır. O ilk günden sonra, ısı biraz kasların esnekliğini artırır, bu yüzden 20 dakika veya daha fazla sıcak su dolu bir küvete iliklerine deneyin yardımcı olabilir. Hamile kadınlar, ancak, doğum kusurlarına veya düşüğe neden olabilir Uzun süre 100 derece Fahrenheit üzerinde vücut ısısını yükselterek beri, çok uzun süre sıcak bir banyo veya sıcak küvet içinde oturmak gerekir. Eğer hamile iseniz, sıcak emmek denemeden önce doktorunuza başvurun.
yeni bir yatak Invest. Yumuşak, sarkma yatak sırt problemlerinin gelişmesine katkıda veya varolan bir sorun kötüleştirebilir. Yeni yatak bütçeniz yoksa, ancak, şilte ve kutu Bahar arasına yerleştirilen kontrplak üç çeyrek inç kalınlığında parça biraz yardımcı olabilir. Su yatakları sırt ağrısı için herhangi bir yardım teklif olup olmadığı belli değil.
biraz uyu. Sırt kasları gergin olduğunda geceleri yeterli dinlenme alınıyor önemlidir. Bu fleksiyon diz ve aralarında bir yastıkla, yanınızda yatmak en iyisidir. Eğer sırt üstü yatmak ise, dizlerinizin altına bir yastık koyun.
bir masaj alın. Eğer bir uzlaşmacı eş, arkadaş, ya da oda a
