için
Bu bir hamilelik diyet içine dahil edilmelidir vitamin ve minerallerin çeşitli sadece başlangıç. Tam liste için, KidsHealth bakmak: Gebelikte Beslenme
Yukarı sonraki.:. Çocukların diyetler bu elyaf rahmi
3. Do getirilmelidir: Kalsiyum
Çoğu kişi Bebeklerin süt ihtiyacınız olduğunu biliyoruz. Bu çıkıyor, yani fetus ve kendi ana yapmak.
Kalsiyum sağlıklı dişler ve kemikler için gereklidir. Yani dişleri ve kemikleri geliştirmek için ikili (veya üçlü) gider. Ayrıca, süt, peynir ve yoğurt (ve sardalye ve ıspanak) gibi yüksek kalsiyum gıdalar yoğurt durumunda, mantar enfeksiyonları [kaynak: Bouchez] olarak, su tutma gibi hamilelik sorunları ile yardımcı ve olabilir.
tavsiye kalsiyum günlük gebelik alımı yaklaşık 1,000-1,300 miligram ya da en az dört porsiyon [: WebMD kaynak] olduğunu. Az yağlı süt, tam yağlı süt (herkes gibi) oldukça yağ sürü ve hamile kadınlar vardır çünkü yağ alımını orta gerektiğini, bu kalsiyum elde edilmesi için ideal bir yoldur.
ilginç bir yan not, Hamile almak için çalışıyoruz kadınlar tam yağlı sürümleri ile sopa isteyebilirsiniz - doğurganlığı [Kaynak: MNT] azalmış düşük yağlı süt ürünleri tüketimi bağlantılı olmuştur
Up sonraki: Etini yiyin. !
Hamile Protein: (! Ya da soya fasulyesi) 2. Do
? Sen bir beden inşa ediyorlar, bir vücut geliştirmeci gibi protein kadar yük zamanı.
, tüm sonra, ve protein hücreleri inşa amino asitler için kaynağıdır. Aynı zamanda kan oluşumu için önemlidir.
En yüksek protein ihtiyacı, ikinci gelip: [Babycenter kaynak] gerçekleştirmek için biraz çaba alabilir önemli bir artış - Gebe olmayan kadınlar protein yaklaşık 50 gram her gün ihtiyaç olsa da, hamile kadınların 70 gram gerekir. bebek vücut büyüme sadece anne-beden büyüme ile uyumludur üçüncü trimesterde. Günde gerekli iki ya da üç porsiyon için, et, balık ve kümes hayvanları eğilmek için bakmak; (fıstık ezmesi dahil) fındık; Düşük yağlı, pastörize süt; ve yumurta, soya ve fasulye gibi yiyecekler.
yağsız et, ayrıca demir gibi ikramiye ekledi göreceğiniz, vitaminler balık proteini, omega-3 ve omega için giderseniz, B6 ve B12, ve 6 yağ asitleri
Yukarı yanındaki:. Hepsini bir araya ipe
1. Do:. Su
gebeliğin ilk kuralı: su içiniz. Gebeliği
