omega-3 Bazı nonfish kaynakları şunlardır ceviz, yumurta ve keten tohumu. Onlar olsa, balık gibi neredeyse kadar yok. Düşük civa iki 4-ons porsiyon, haftada soğuk su balık omega-3 şartı özen [kaynak: AskDrSears].
Yukarı yanındaki:. Carb sevenler için iyi haber
5. Do : Tüm Tahıllar
(şanssız olanlar için ya da tam gebelik bulantı,) ilk trimester bulantı sırasında, makarna, ekmek ve kraker gibi karbonhidratlar bir sarma mide yatıştırıcı kurtaranlar olabilir. Mutlu, onlar da besleyici gebelik diyetin önemli bir parçası değilsin.
Karbonhidratlar enerji ve sık sık lif mükemmel bir kaynağıdır. Ama biz beyaz ekmek, kek ve burada düzenli makarna bahsetmiyoruz - bu basit karbonhidratlar ve en besleyici değildir
Hamile kadınlar (ve herkes başka) kompleks karbonhidratlar için hedeflemelidir, özellikle kepekli tahıllar. - Günde altı ila 11 porsiyon. Yani tam tahıllı tahıl, arpa, tam tahıllı ekmek ve makarna, tatlı patates, yulaf ve kepek içerir. Bu besinler çok ihtiyaç duyulan enerji, aynı zamanda, pek çok durumda, sağlıklı bir diyet lifi sadece sağlar. Böyle bir lif hamile kadınlar için özellikle önemli olabilir sindirim faydaları vardır: Fiber kabızlık kolaylaştırmak ve preeklampsi [kaynak: Bouchez] riskini azaltmaya yardımcı olabilir.
tahıllar da folik asit içeren bazı tam tahıllı, hangi Gebelik sırasında gerekli
Yukarı sonraki.:. besin değeri bolca birçok seçenek
4. Do:
meyve ve sebze gibi önemli gibi gebe olmayan kişiye olan
Meyve ve Sebze, Hamile kadına daha çok ödeştik.
vitaminler, mineraller ve çilek, ıspanak ve tatlı patates gibi şeyler tarafından sağlanan antioksidanlar herhangi gebelik diyet çok önemli bir parçasıdır. En az beş-altı porsiyon (kombine) günde almak için seçenekler sonsuzdur. C vitamini (ağız sağlığı ve kemik büyümesi) için, portakal, çilek, brokoli ya da domates için sabırsızlanıyoruz.
folik asit, kan ve protein yüksek miktarlarda (en az 0,4 miligram bir gün) gerekli bir B vitamini için Üretim ve (baklagiller, dana ve güçlendirilmiş tahıllar ile birlikte) Yeşiller, bezelye ve koyu sarı meyve ve sebzeler yapraklı bakmak, spina bifida g
