Daha iyi bir uyku için daha iyi Sleep

çay, meşrubat, çikolata) kaçının. Bu sizi uyanık tutabilir. Kafein bir uyarıcı etki üretebilir demektir uyarıcı vardır. Kahve, çay, kola ve çikolata gibi kafein ürünleri, 3 ila 5 saat ortalama vücutta kalır, ama onlar kadar 12 saat sonra bazı insanları etkileyebilir. Kafein sizi etkilediği Hatta sanmıyorum, eğer kesintiye ve uyku kalitesini değiştirerek olabilir. Yatmadan 6-8 saat içinde kafein kaçınmak uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir. Eğer günlük yemek bizim Kafein Hesaplama check out ne kadar kafein belirlemek için

9:.! 'HAYIR' Nikotin deyin

nikotin (örneğin sigara, tütün ürünleri) kaçının. Yatmadan yakın kullanıldığında, kötü uyku yol açabilir. Nikotin ayrıca bir uyarıcıdır. Yatmadan önce Sigara daha zor uykuya yapar. Sigara içen uyumaya zaman, onlar da uyku sorunlarına neden nikotin gelen yoksunluk belirtileri, deneyim. Nikotin sabah uyanma uykuya, sorunlara düşen zorluk neden olabilir ve aynı zamanda kabuslar neden olabilir. Zorluk uyku sigarayı bırakmak için sadece bir neden daha. ! Ve yatak veya uykulu duman asla 10
: Alkol

yatma zamanına yakın alkol kaçının Off tutun. Birçok kişi bir yatıştırıcı olarak alkol düşünüyorum olsa da, aslında gece uyanmalar neden uyku bozar. Tüketmek alkol az dinlendirici uyku gece yol açar.
Sorun istediğiniz daha erken uyandırmak, uykuya dalma uyku korumak varsa istediğiniz zaman

uykudan sonra unrefreshed hissediyorum ya da gün boyunca aşırı uykululuk muzdarip ya da uyanık olmak, ayrıca doktorunuza danışmalısınız. Zaten bu ipuçlarını denedim eğer ona /onu söylemek emin olun ve için ne kadar uzun.

2005 Ulusal Uyku Vakfı ©. Tüm hakları saklıdır.