4:. rahat bir yatak ve yastıklar Kalite yatak &yastık
Uyku bulun. Emin olun yatak rahat ve destekleyici. En kaliteli yatakları için yaklaşık 9 ya da 10 yıl - yıllardır kullanmakta olduğunuz tek kendi yaşam beklentisini aşmış olabilirsiniz. Rahat yastık ve sizi ve kayma ya da gece boyunca kalkmak zorunda olmadığını düşmesine neden olabilecek nesneleri etkileyebilecek alerjenlerden arınmış de çekici ve uyku için davet ama oda yapmak.
5: Uyku için Bed &lütfen sadece
sadece uyku ve seks için yatak kullanın!. Bu uyku ortamının dışına iş malzemelerini, bilgisayarlar ve televizyonlar almak en iyisidir. Yatak ve uyku arasındaki ilişkiyi güçlendirmek için sadece uyku ve seks için yatağını kullanın. Eğer uyku hakkında kaygı ile belirli bir aktiviteyi veya öğeyi ilişkilendirmek ise, sizin yatmadan rutin onu ihmal. Eğer kalkmak görüş alanı dışında saati taşımalısınız önce Örneğin, bir yatak odası saate bakarak, ne kadar süre yaklaşık endişeli yaparsa. Size anksiyete neden faaliyetlere ve uyku önlemek
6 etmeyin. Bedtime
Son düzenli yatmadan önce en az 2-3 saat yemek Eh önce yiyin. Yatak yerleşme sırasında çok fazla yemek ya da içmek sizi daha rahat hale getirebilir. Bu yatmadan çok yakın ağır yemek kaçınmak en iyisidir. Ayrıca, baharatlı gıdalar gece boyunca zorluk uykuya dalmakta ve rahatsızlığa yol açar mide ekşimesi neden olabilir. Bazı insanlar yatıştırıcı ve uyku düzeninin bir parçası olmak için yararlı süt ya da bitkisel olmayan kafeinli çaylar bulmak olsa tuvalete gitmek için gece uyanma önlemek için yatmadan yakın sıvıları kısıtlamak için çalışın.
7: Düzenli Egzersiz düzenli
Egzersiz
. En az birkaç saat yatmadan önce egzersiz tamamlamak için en iyisidir. Genel olarak, düzenli egzersiz daha kolay uykuya dalmak için yapar ve iskandil uyku katkıda bulunur. Ancak, uykuya daha zor düşen yapacak yatmadan önce sporadik veya sağa egzersiz. Bize daha uyanık hale getirmenin yanı sıra, bizim vücut ısısı egzersiz sırasında yükselir ve düşmeye başlaması kadar 6 olarak saat sürer. Bir soğutucu vücut sıcaklığı uyku başlangıcı ile bağlantılıdır. Yatmadan önce egzersizi en az 3 saat bitirin. . Öğleden sonra egzersiz gece
8 uykuya dalmak yardımcı olmak için mükemmel bir yoldur: yatmadan yakın Kafein
kafeinden kaçının (örneğin kahve,
