tedavisi nedir? Kişi uyku-uyanıklık döngüsünü kaydırmaya sabah iki saat (güneş ışığı gibi parlak gibi), parlak ışıklara maruz kalan ve yatmadan birkaç saat önce parlak bir ışık önler olduğu ışık tedavisi, görme hastalarda etkili olabilir.
4: Jet Lag
Nedir? Ayrıca saat dilimi değişikliği olarak da bilinen, jet lag zaman dilimleri arasında seyahat aşağıdaki uyku düzeninde bozulmasıdır. Bu oluşur gezgin iç " saat " Yeni bir saat dilimi ile senkronize dışında. Belirtileri zorluk uykuya, ortaya çıkan zorluk ve kesintiye uyku, tüm gündüz uykululuk, baş ağrısı ve genel keyifsizlik lider sayılabilir.
Nasıl ortak
nedir? Jet lag ortak gezginler için sorun ve kaç saat dilimleri ve seyahat yönüne bağlı olarak değişir 30. insidansı altında olanlara göre 50 yaşın üzerindeki kişilerde daha sık görülür. Batıya doğru seyahat ederken, seyahat iç saati genellikle lastikler erken önümüzdeki yerel saat ve gezgin ve erken uyanır. Doğuya doğru seyahat ederken, seyahat dahili saati yerel saat arkasında ve gezgin genellikle uykuya dalar ve yerel saat daha geç uyanır ve gün boyunca sık sık ve özellikle sabahları çok uykulu olduğunu. Bu etkiler günde keçe veya seyahat sonra iki edilebilir. Sık seyahat kronik jet lag belirtilerini ortaya çıkabilir.
tedavisi nedir? Genel olarak, batıya doğru yolculuk doğuya yolculuk daha kolaydır. Bir batıya gezgin günde yaklaşık 1,5 saat farkı telafi edebilir; Bir doğuya doğru gezgin günde yaklaşık bir saat yapar. Dönüş yolculuğu üç gün, ama sadece iki gün sürebilir, örneğin, New York Los Angeles seyahat etmek (üç saatlik zaman farkı) olacağını ayarlayabilirsiniz.
jet etkilerini en aza indirebilirsiniz Bazı adımlar lag yolculuk önceki günlerde yeni konuma uyku programı ayarlamak için vardır. Yolculuk sırasında alkol ve kafeinden kaçının. Her ikisi de uyku kalitesini etkileyebilir. 5 mg alınması. ayar yardımcı olabilir gelişini takip eden ilk birkaç gün boyunca yatmadan önce melatonin evi. Bazı reçeteli hipnotikler jet lag hafifletmeye yardımcı olabilir kısa etkili. Egzersiz ve (alkolsüz ya da kafein içermeyen içecekler) ile tutarak iyi hidrate aynı zamanda yeni bir zaman dilimine ayarlama yardımcı olabilir. Gelişmiş ve gecikmiş uyku bozukluklarının kullanılan ışık tedavisi, ayar yardımcı olabilir
5:.
Ne Shi
