Ama belki uyku hijyeni en önemli yönü, bir dinlendirici bir uyku ortamı oluşturmak için ihtiyaçtır. Sizin yatak odası, karanlık, sessiz ve ne çok sıcak ne de çok soğuk olmalı.
Bu apaçık tavsiye gibi görünse (60 ila 65 derece Fahrenheit. Çoğu insan için en iyi çalışır), ancak çevresel bozukluklar yani kurnazca uyuyan sorunun farkında bile olmadığı uyku bozabilir. Sabah ışığı pencerelerden akarsu Örneğin, bu beyninizde uyku /uyanıklık mekanizması güçlü bir ipucu sağlar. Sonuç olarak, çok daha erken istediğiniz daha uyanmak başlar. Gün veya haftalık bir süre içinde, uyku bu küçük kaybı oldukça büyük bir uyku borcu ekleyebilirsiniz.
Aynı şekilde, sesler ve rahatsız sıcaklıklar kalite uykusundan bir muzipçe soymak yapabilirsiniz. Bu şeylere dikkat ve müdahalelerine ortadan kaldırmak için adımlar atması durumunda - black-out perdeler, örneğin karanlık bir yatak odası tutabilir, ancak zamanında uyandırmak yeteneği ve basit önlemlerin bir dizi engel olabilir - Çift bölmeli pencereler , köpük Kulak fişlerini, ses maskeleme " beyaz gürültü " makineleri veya fan bile sürekli drone - sataşmak gürültüsünü için kullanılabilir
uyku ortamı şekline şanti var, sizin yatak odaklanmak zamanı.. Tüm bunlardan sonra, yatakta hayatınızın üçte harcamak; o sahibi mobilya en önemli parçası. Yaklaşan bir sevk Yani, ben Cleveland, Ohio Sealy yatak şirketin araştırma-geliştirme ve-laboratuarları ziyaret edeceğiz. Orada, ben yatak oyunun ins ve çıkışları devam eden bir soruşturma başlayacağız. Ben bitmiş olduğumda, sen pijama ekipman bu önemli parça satın almak ve bakım için bilmeniz gereken tüm bileceksiniz.