duman ya da uyuşturucu yapmazsanız size kötü alışkanlıklardan uzak olduğunu düşünüyor olabilir. Ama ne art arda çivi veya pop sakız lokma olur? Kötü alışkanlıkları bağımlılık değildir. , Stresi azaltmak, dinlenmek ve genellikle daha iyi hissetmek için yollar - Onlar tekrarlayan negatif sık başa çıkma mekanizmaları olarak başlar davranışları konum. Onlar senin etrafında olanlara sadece can sıkıcı, tehlikeli genellikle değildir.
Peki, bunları nasıl yapıyor durdurabilirim? O kadar kolay değil. Alışkanlıklar dopamin salımını, beynin ödül sisteminin parçası olan bir kimyasal tetikleyebilir. Bu alışkanlıkları gerçekleştirmek için beynin olumlu takviye almak, böylece devam etmenizi zorluyor. Ayrıca, araştırmacılar alışkanlıkları beynin tanıdık nöral yolları oluşturmak bulduk. Bir davranış rutin ise, bu diğer şeylere konsantre için beyin boşaltır [kaynak: Contie].
her akşam meditasyon pratiği içine kazanılmış yaptıysanız Bu harika, ama kötü haber olabilir eğer '' yerine televizyon karşısında dondurma bir bira bardağı downing yeniden. Biz 10 gerçekten zor kırmaya alışkanlıkları ve bunları aşmak belki yolların bir listesini var. Ve dondurma konuşan en çoğumuz veba biriyle bizim göz tekmelemek izin
10: atıştırma sadece benim kötü alışkanlıklardan biridir çünkü
Ben geceleri dondurma yeme sözü
Atıştırmak;. o kırmak için benim en zor biri. Ben meyve ve sebze gibi besleyici gıdalar atıştırma seçerseniz, bu bir şey olurdu. Ama cips ve dondurma İsmimi. Yani biz aperatif yapmak ve bunu neden yüksek yağ ulaşmak neden yüksek şeker, yüksek kalorili gıdalar
Bir basit nedeni:? Beynimiz bizi iyi hissettirecek çünkü bize bildirin. Yağ ve karbonhidrat yüksek gıdalar serotonin ve anandamid gibi nörotransmitterlerin üreterek bizim ruh yükseltmek. Geri yeme tüm yaşam oldu tarih öncesi çağlarda, içinde, yüksek kalorili gıdalar arayan için ödüllendirmek beyniniz için mantıklıydı. Bunlar beyin kimyasalları stres ve hatta fiziksel acı [: Smellie kaynak] rahatlatmak opioid gibi başkaları ile çalışmak. Fakat bu geçici etkileri vardır; halsiz ve suçluluk hissetmeden hatta kilo gibi negatif, buna değer değildir.
öğünler arasında meşru Aç zamanlar için, çözüm emin taraftan tatmin edici gıdalar var yapmak olduğunu fındık küçük miktarlarda gibi, sizi dolduracaktır. Kendinizi sersemce TV karşısında atıştırma bulursanız, size yiyecek odaklanmış olduğunuzda yemek için sadece bir kural yapmak. Bir arkadaşınızla dışarı asılı bir yürüyüş i
[1] 