Osteoporosis

Osteoporosis Önleme Osteoporoz Önleme Osteoporoz Önleme Bakış kemik kaybı

yaklaşık üçte biri yapılan osteoporoz tanısı önce oluşabilir
makale tarayın
. Ama erken teşhisin ile osteoporoz nedeniyle oluşan ileride kemik kaybını önleyebilir. Eğer osteoporoz için bir kırılma nedeniyle yaşadım Ayrıca, bir zamanlar, gelecekteki kırık riskini artar. İlk kırığı engellemek için önemlidir. .

diyet
kalsiyum ve D vitamini miktarını artırmak: her yaştan kadınlar için özellikle akıllı yaklaşımlar vardır önleyici adımların atılması ve şimdi risk faktörlerini gözden
vardır dört basit adımları osteoporozun önlenmesi için

düzenli egzersiz; Yürüme ve ağırlık kaldırma yardım kemikler gibi ağırlık taşıyan egzersizler Eğer sigara içiyorsanız,

içki çıkmanız yardımcı yöntemler tavsiye sigarayı bırakmak veya profesyonel sağlık bakımı sormak için şimdi bir plan geliştirmesi güçlü

kal Bazı kadınlarda içersen aşırıya kaçmadan alkol, ilaç da yararlı olabilir. En iyi osteoporoz önleme stratejisi sizin için ne profesyonel sağlık bakımı değildir.

kemik sağlığı için beslenme stratejileri hakkında daha fazla bilgi için bir sonraki sayfaya bakınız.

Diyet Stratejileri
Önlemek Osteoporoz

diyete kalsiyum eklenmesi yapabileceğiniz en kolay Sağlıkla ilgili değişiklik olabilir. Çok önemli bir biri. Kalsiyum 50'ye kadar yüzde osteoporoz nedeniyle oluşan kırıklar azaltabilir. Tıp Enstitüsü yaşına dayanarak bu kalsiyum yönergeleri önerir:
süt artı iz kaynaklarından 1300 mg /kalsiyum /gün (üç eşdeğer, sekiz ons gözlük diyet başka bir yerde bulundu

yeterli olacaktır ) kız yaş için dokuz ila 18

1000 mg /kalsiyum /gün ortalama kadın yaşı için günlük /kadın yaş için 19 ila 50

1200 mg /kalsiyum 51 veya daha büyük

astım, alerji, tiroid durumu veya diğer kronik tıbbi durumlar varsa daha yüksek günlük kalsiyum alımı gerekebilir

Milli beslenme araştırmaları birçok kişi kalsiyum yarısından daha az miktarda tüketmek olduğunu göstermiştir sağlıklı kemikler inşa etmek ve korumak önerilir. Kalsiyum kaynakları şunlardır:

süt, yoğurt, peynir ve dondurma

brokoli gibi koyu yeşil yapraklı sebzeler, lahana, bok gibi düşük yağlı süt ürünleri, choy ve ıspanak
kemiklerle

sardalye ve somon

müstahkem tofu (soya sütü curdled yapılan bir soya ürünü)

kalsiyum ile güçlendirilmiş

gıdalar
badem, Böyle yaş olarak daha sık görülebilir s

Page [1] [2] [3]

Osteoporosis

osteoporoz

daha fazla kategori