: Stay Aktif
Kalan - ya da olma - Fiziksel olarak aktif osteoporozu önlemeye yardımcı olabilir. Kemik kütlesi kemiklerin üzerine yerleştirilen stres, veya ağırlık bağlıdır. Devamını, asansör ağırlıkları, yürümek çalıştırmak için kemikleri kullanın, ağır ve güçlü kemikler olacak
2:. Bahçecilik
fiziksel aktivite ne tür sürdürmeye merak ediyorsunuz deneyin Kemiklerin güçlü tutmaya yardımcı olmak için? Bir yeni araştırma çalışması bahçe size engelleyen osteoporoz söz konusu olduğunda egzersiz paranın karşılığını büyük patlama verebilir diyor. Bir çim biçme makinesi Pushing yan yatan ve malç veya yabani otlar ile dolu bir el arabası kaldırma tüm büyük ağırlık taşıyan hareketlerdir
3:. Kendinizi Koruyun Falls
diğer sağlık neden olabilir kırık kemikler karşı korunmanıza yardımcı olun yaşlı yetişkinlerde komplikasyonlar ve ölüm. De ışıklı senin merdivenler ve yaşam alanlarını tutun. Yığılmayı temizlemek ve gevşek ölüdür veya halı onarın. Tack veya bant aşağı kilim atmak. Rain, küvet ve tuvalet yanında kapmak bar takın. Ve bu out-of-ulaşılabilecek ürün almak için tabure veya sandalye üzerinde durmak yok -. Kolayca ve güvenle onlara alabilirsiniz düzenli olarak kullandığınız şeyler tutmak
orta yaş ya da daha eski ve kırık varsa Kemik, osteoporoz test etmek için bir kemik yoğunluğu taraması olması konusunda profesyonel sağlık bakımı konuşun - o bir önermezse. Bu yaşlarda kırıklar altta yatan sağlık sorunları için daha fazla araştırma emri kırmızı bayraklar vardır. Sadece senin döküm almak ve eve gitmeyin!
Bu sizin diyet ihtiyacınız kalsiyumu almak zor olabilir. Günlük kalsiyum 1000 ila 1300 miligram almak emin olmak için bu stratejileri deneyin: çorbalar, güveç ve içecekler süt tozu ekleyin; ve meyve suları, tahıllar, ekmek, tahıl ve kalsiyum ile güçlendirilmiş şişe su satın. Kuyruklu yalan deneyin: yoğurt 8 ons porsiyon üzerinde doğranmış incir yarım fincan serpin ve bir yetişkinin günlük kalsiyum ihtiyacının yarısından fazlasını alırsınız
Copyright 2003 Ulusal Kadın Sağlığı Kaynakları Merkezi. A.Ş. (NWHRC)
tahriş edici