Zorluk sindirerek süt için Vitaminler
portakal suyu, tahıllar ve ekmek gibi. Bu durumda, aktif kültürler, ayran, Kaşar ve İsviçre peynir yoğurt da laktoz, suçlu süt şekeri kalsiyum yüksek ama düşük. Birçok kişi yanlışlıkla süt ürünleri ya da diğer bazı gıda maddesi için basit bir duyarlılık gerçekten durum olduğunda onlar laktoz intoleransı olduğuna inanıyoruz; Eğer süt ürünleri önlemek önce bu nedenle, sağlık uzmanınıza kontrol etmek akıllıca olur. Süt ve süt ürünleri tüketmek için laktoz intoleransı olan insanlara yardımcı olabilir (örneğin Lactaid gibi) laktoz içeren ürünler.
diyet ek için, kalsiyum tabletleri almak isteyebilirsiniz. En yaygın ve en ucuz mide ekşimesi tedavisi için antasit preparatlarında genelde bulunan kalsiyum karbonat,. Multivitamin genellikle postmenopozal kadının günlük ihtiyaçlarını karşılamak için yeterli kalsiyum vermeyin. Aslında, mineral kalsiyum her zaman multivitamin preparat dahil değildir, bu nedenle kalsiyum için vitamin takviyesi dayanarak eğer etiket okumak için emin olun. Diyetinizde kalsiyum artırmak için, kalsiyum takviyesi almak isteyebilirsiniz. Ortalama günlük alım miktarı eklemek için element kalsiyum içeriği kontrol edin.
diyet de bu besin vücudunuzun daha verimli kalsiyumu emer ve kemik kaybını en aza indirir D vitamini açısından zengin olmalıdır. D vitamini güneş ışığına maruz kalma cilt içine sentezlenmiş olsa da, kesinlikle saatler güneş iliklerine kadar harcamak istemiyorum. Sen güçlendirilmiş süt ve tahıl bu temel vitamin bol yanı sıra vitamin takviyesi bulabilirsiniz. Güneş ışığına maruz kalma ile sınırlı ise, menopozlu kadınlar için tavsiye edilir D vitamini günlük 400 ünite (IU) En az D vitamini ortalama alımının artırılması dikkate almak isteyebilirsiniz, ama bu belirli hakkında sağlık kuruluşu konuşmak akıllıca gerekmektedir. 800 IU kadar yüksek dozlar yapmak veya osteoporoza karşı savunma kırabilir osteoperosis
Egzersiz Önleme 65.
Egzersiz Stratejileri yaş üstü kadınları yararlanabilir. Tüm egzersiz genel olarak iyi bir sağlık için yararlı olmasına rağmen yardımcı olur kemik üzerine yüksek basınç oluşturur, çünkü ağırlık taşıyan egzersiz (senin ayak ve bacaklarda bunu yaparken kilo taşıdığı herhangi bir egzersiz) osteoporozun önlenmesinde en önemli olabilir kurmak ve gücünü korumak. Bu tempolu yürüyüş, dans, raket sporları ve aerobik içerir. Kas güçlendirme egzersizl
