Peter Dazeley /omega-3 hakkında balık Getty ImagesThere hiçbir şey.
Omega-3, bu kalp sağlığı biri hiç brainers vardır. Kalpte omega-3 etkilerini araştıran çalışmalar Yüzlerce yayınlandı. İyi haber Bunların büyük çoğunluğu aynı sonuca vardı ki: Senin için iyi. Omega-3 fındık, keten tohumu yağı ve dahil olmak üzere gıda birkaç farklı türde, bulunurlar. Bu gibi vejetaryen kaynaklar iyi olsa da, omega-3 en etkili kaynak somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar vardır. Yağlı balık bilimi türleri en sık EPA ve DHA olarak anılacaktır eikozapentaenoik asit ve dokosaheksaenoik asit, aramak için ne gibi içerir. Bu yağ asitlerinin iki inflamasyon gibi vücutta kontrol fonksiyonlarını yardımcı maddelerdir, ikosanoitlerin üretilmesi için vücut ihtiyaç vardır. EPA ve DHA kalp-sağlıklı yararları? Onlar arterlerde iltihabı, düşük trigliserid seviyelerini azaltmak ve daha düşük yardım ya da kalp hızını düzenleyen olabilir.
uç-üst şeklinde kalbini tutulması haftada iki kez balık yemenin kadar kolay olabilir . Daha iyi, balık oilier, unutmayın. Zaten bir kalp krizi geçirmiş olanların gibi pek sağlıklı olmayan kalpleri, millet için, bu kadar EPA ve DHA içeren tamamlar [: AHA Beslenme Komitesi kaynak] ekleyin. Alternatif tedavi Bu tip nedeniyle kadar 35 kadar yüzde kardiyak nedenlere ölüm riskini azaltmak için gösterilmiştir [kaynağı. Wang ve diğerleri]. Güncel tavsiyeler, kalp sorunları olanlar için ve onların trigliserit düzeylerini düşürmek için ihtiyaç duyanlar için 4 grama kadar günde 1 gram vardır. [Kaynak: AHA Beslenme Komitesi]
Niasin başka bir arkadaş
olduğunu o düşürmek &gösterilmiştir çünkü kalbin quot; kötü " İyi " kolesterol (LDL) ve artış " kolesterol (HDL). Bu neden önemlidir? Kötü kolesterol seviyelerinin artması ateroskleroz neden senin arterlerde kurabilirsiniz. Bu plak birikimi yüksek tansiyon ve hatta kalp krizi de dahil olmak üzere pek çok kalp s
