nedir? Benim Hedef Nabız? Bobbie Hasselbring By
Neler
yapabilirsiniz egzersiz ne yoğunluğu anlatmak için hedef kalp hızına egzersiz sırasında gerçek kalp hızını karşılaştırmak. Sizin kalp hızı dakikada kalp atışı senin sayısıdır. Hedef kalp hızı size € "ya da â € amacınız" aerobik egzersiz sırasında fitness düzeyini artırmak için â almak gerekir oranıdır. Sert egzersiz, hızlı kalbiniz kaslara yeterli oksijen açısından zengin kanın teslim dövmek gerekir.
mutlaka kalp ve damar hastalığı riskini düşürmek için hedef kalp hızında egzersiz gerekmez. Hatta ılımlı aerobik aktivite, yürüme gibi, sağlığınızı iyileştirmek yardımcı olabilir. Ancak, hedef kalp hızı hala sizin için yararlı olabilir. Bu etkinlik yoğunluğunu değerlendirmek için tek güvenilir yoldur. Sayılar
Hedef kalp hızı yaşa dayalı Anlama
. Genellikle, bir dizi, dakika başına örneğin 108 144 atım olarak ifade edilmiştir. Hedef kalp atışı aralığının alt ucu â € "Bu durumda, 108 â €" Tipik bir kişinin yaş egzersiz sırasında olması gereken en hızlı kalp hızının yarısı kadardır. Sadece dışarı başlıyor iseniz, aralığın bu alt ucuna için amaç isteyebilirsiniz. Aralığın üst ucu â € "Bu durumda, 144 â €" Tipik bir kişinin yaş egzersiz sırasında olması gereken en hızlı kalp hızının dörtte üçü olduğunu. Eğer birkaç ay için egzersiz olduysan, sen aralığının bu üst sonu için nişan mümkün olabilir. Ayrıca maksimum kalp atış hızı denilen hızlı kalp hızı, yaşınız için en yüksek güvenli kalp oranıdır.
Bu aralıklar genel bir kılavuz olarak içindir. Bazı kalp ve tansiyon ilaçları, kalp hızı egzersiz sırasında her zamanki gibi çok artırmak için izin vermez. Bu ilaçların bir örneği beta-bloker olduğunu. Bu alırsan, bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Sağlık sorunlarınız varsa, yaşınıza için hedef kalp hızı aralığı sizin için doğru olmayabilir. Ama bu size egzersiz yoğunluğunu değerlendirmek için nasıl temel bir fikir verecektir. Eğer kalp hastalığı, yüksek tansiyon, ya da diğer sağlık sorunlarınız varsa, size çalışması gerektiğini hangi aralık anlatmak için doktorunuza sormak emin olun.
olursa olsun, sağlık, bunu sormak için iyi bir fikir ne kalp hızı aralığı hedef ne doktorunuz sizin için doğru.
Kişisel Hedef Nabız nasıl anlamaya İşte
hedef kalp hızı anlamaya nasıl: 220 eksi yaşınızı
= Maksimum kalp hızı
Maksimum kalp hızı x 0,5 = Hedef kalp hızı aralı
[1] 