Kolesterol Works

için risk faktörleri hatırlıyorum - birbirlerini yükseltmek eğilimindedir. Bir kardiyovasküler hastalık riskinin azaltılması biz kontrol edebilirsiniz risk faktörlerinin ortadan kaldırılması ve tüm biz değil olanlar için doktora arayan içerir.
Kolesterol Testi ve Önleme

Benim kolesterol düzeyleri? Sen kolesterol her üç ila beş yıl test almalısınız test olmalıdır ne sıklıkla, daha sık yüksek kolesterol düzeyleri varsa. Total kolesterol, LDL ve HDL düzeyleri için kılavuzlar için aşağıdaki tabloya bakınız. Aşağıda 45 35-45 üstünde 200 200-240 240 Üstü HDL Kolesterol altında

Arzulanan
Borderline
İstenmeyen
Total Kolesterol Yukarıda 3 3-5 Aşağıda 4,5 4,5-5,5 üstünde 5.5 LDL /HDL Aşağıda 130 130-160 160 Üstü Total Kolesterol /HDL altında 35 LDL Kolesterol 5

Ben ne yapabilirim Benim kolesterol düşürmek? kolesterol düzeylerini düşürmek için atabileceğiniz birkaç adım vardır. İlk düşük yağlı, düşük kolesterol diyet yemek etmektir. Çoklu doymamış, doymuş ve tekli doymamış - - kalori günlük alımının az yüzde 30 olduğunu, toplam yağ tüketimi tutmak demektir. (Yağ Ayrıntılar için Nasıl Çalışır bakın.) Günde daha az 300 miligram için kolesterol alımını tutmayı unutmayın. Yağ, tam yağlı süt, hidrojene yağlar, çikolata katı vb içerdiği doymuş yağlar, toplam yağ tüketiminin en fazla üçte biri kadar olmalıdır. , Toplam yağ ve kolesterol alımını azaltmak gibi sığır, domuz, karaciğer ve dil olarak etler tüketimini sınırlamak için (her zaman aşırı yağ uzak trim). Buna ek olarak, peynir, kızarmış yiyecekler, fındık ve krem ​​önlemek ve haftada en fazla dört yumurta alımını engellemek için çalışın. Diyet balık yağsız süt kullanın ve dahil, haftada etsiz yemekler birkaç kez yemeye çalışın. Sebze, makarna, tahıl ve meyve geniş bir yelpazede yiyin. Başka iyi bir ipucu 3 yağ gram veya porsiyon başına daha az içeren gıdalara seçimlerinizi satın gıdaların ambalaj etiketinde bakmak ve sınırlamaktır.

suda çözünür lifler kolesterol düşürücü yardımcı olabilir dair kanıtlar vardır; Bu gıdalar kalınlaştırıcı olarak kullanılan elma ve diğer meyvelerde bulunan yulaf ya da mısır kepeği, fasulye ve baklagiller, pektin lifi ve guar sayılabilir. Çok medya ve sağlık gıda mağazalarında tarafından lanse rağmen, fosfolipid Lesitin kan kolesterol düzeyleri bir düşürücü olarak teyit edilmemiştir.

Eğer kilolu iseniz, kilo vermeye çalışan ve bu arzu HDL seviyelerini yükseltmek yardımcı olabilir rut