Folyo VERİMİ içinde Foil

Fast Catfish hızlı yayın balığı, kesilmiş (yaklaşık 60 fasulye) 8 soyulmamış bebek kırmızı patates biter, soyulmamış 4 yayın balığı filetosu (4 ons her biri) 2 su bardağı havuç 6 ons yeşil fasulye rendelenmiş
4 porsiyon
MADDELER yapar ve dörde Yapışmaz pişirme maydanoz gevreği 1 çay kaşığı karabiber HAZIRLANIŞI kurutulmuş 4 çay kaşığı limon suyu 2 çay kaşığı sprey:

425 ° için Fırını; F. Alüminyum folyo 4 (12X12 inç) yaprak üzerine birer fileto, aşağı cilt tarafı, yerleştirin. En 1/2 cup rendelenmiş havuç, 15 yeşil fasulye ve patates 8 çeyrek her fileto. Pişirme spreyi ile her folyo meydanında malzemeyi Sprey
. 1 çay kaşığı limon suyu, 1/4 çay kaşığı karabiber ve 1/2 çay kaşığı maydanoz gevreği serpin. Güvenli mühürleme, paketler halinde folyo katlayın
. Fırın tepsisine yerleştirin paketleri; 30 dakika pişirin fırından çıkarın paketleri
.; 5 dakika bekletin. Dikkatle açık paketleri, buhar kaçmak için izin. Hemen servis
Bu tarif görünür. Güneybatı BESLENME BİLGİ: Sodyum 97 mg Protein 22 gr lif 5 gr Karbonhidrat 28 gr Kolesterol 65 mg Doymuş Yağ <1 gr Toplam Yağ 3 g Kalori Yağ% 14 Kalori 227 diyet DÖVİZ: Bitkisel 2 Nişasta 1 Et 2