Akdeniz Orzo ve Sebze Pilaf

INGREDIENTS 1/2 cup artı 2 yemek kaşığı (4 ons) pişmemiş makarna orzo 2 tatlı kaşığı 1 küçük kabak doğranmış zeytinyağı 1 küçük soğan, doğranmış 2 diş sarımsak, doğranmış 1/2 bardak yağsız indirgenmiş
Sodyum tavuk suyu 1 can (yaklaşık 14 ons) enginar, süzülmüş ve 1 orta domates dörde doğranmış 1/2 çay kaşığı kurutulmuş kekik (1/2 çay kaşığı tuz 1/4 çay kaşığı karabiber 1/2 su bardağı ufalanmış beyaz peynir Dilimlenmiş siyah zeytin yaprakları İsteğe bağlı) YAPILIŞI:

Cook orzo göre tuz ve yağ kullanılmazsa, yön paket. Boşaltın. Sıcak tutun. Bu arada
ısı zeytinyağı orta ateşte büyük yapışmaz tavada. Soğan ekleyin; Yaklaşık 5 dakika veya yumuşayana kadar pişirin. Sarımsak ekleyin; aşçı ve 1 dakika karıştırın. tava için kabak ve tavuk suyunu ekleyin
. Isı azaltın; Yaklaşık 5 dakika pişirin ya da kabak kadar net-ihale tava için orzo, enginar, domates, kekik, tuz ve karabiberi ekleyin
.; aşçı ve yaklaşık 1 dakika karıştırın ya da sadece kadar ısıtılmaktadır. Her beyaz peynir hizmet serpin. İsterseniz, siyah zeytin dilimleri ile Top. Bu, herhangi bir düz ızgara veya kavrulmuş tavuk veya balık için güzel bir garnitür yapar
Notlar. Avrupa BESLENME BİLGİ: Bu tarif görünür Hizmet Boyutu: 1/2 su bardağı Fiber 3 g Karbonhidrat 23 gr Kolesterol 11 mg Doymuş Yağ 2 gr Toplam Yağ 7 gr Kalori Yağ% 33 Kalori 168 Protein 7 g Sodyum 516 mg DİYET DÖVİZ: Et 1/2 Sebze 1-1 /2 Nişasta 1 Yağ 1