Bilgi Keşfi
/ Knowledge Discovery >> Bilgi Keşfi >> yaşam tarzı >> Gıda >> yemek tarifleri >> derslerin yemekleri >> garnitürler >>

Kremalı Spinach

Kremalı Ispanak VERİM 4 porsiyon

Popeye haklıydı yapar! Pişmiş ıspanak Bir buçuk su bardağı sadece 21 vitamin açısından zengin kalori vardır. Bu birkaç kalori için, A ve E vitaminleri, lif ve potasyum olsun. Tüm &ndash En;! Ispanak yağsız 3 su bardağı su 2 çanta (10 ons her), taze ıspanak, yıkanmış, 2 çay kaşığı tereyağı saplı ve doğranmış
MALZEMELER 2 çorba kaşığı çok amaçlı un 1 su bardağı yağsız ( kaymağı alınmış) süt 2 yemek kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri 1/8 çay kaşığı beyaz biber Toz muskat HAZIRLANIŞI:

  • Çıban su getir. Ispanak ekleyin. Isı azaltın; kaynamaya, yaklaşık 5 dakika kapalı ya kadar Ispanak solana. Iyi boşaltın; bir kenara koyun. orta-düşük ateşte küçük bir tencerede margarini eritin
    . Un ilave edin; sürekli karıştırarak, orta-düşük ısı 1 dakika boyunca pişirin. Tel fırçalamak kullanarak, süt ilave edin. Bir taşım kaynatın. Cook, sürekli 1 dakika 2 ya da karışım kalınlaşır kadar çırpma. Peynir ve biber ilave edin sos içine ıspanak Stir
    .; iyice ısıtın. Kase hizmet içine Kaşık; hindistan cevizi ile hafifçe serpin. Istediğiniz gibi süsleyin
    Bu tarif görünür. Sebze Side Dish BESİN BİLGİLER: Porsiyon Boyutu: yaklaşık 1 su bardağı ıspanak Sodyum 198 mg Protein 8 gr lif, 11 g karbonhidrat 11 gr Kolesterol 5 mg Doymuş Yağ 1 g Toplam yağ 2 85 DIETARY DÖVİZ Yağ oranı% 3 Kalori gelen g Kalori: Et 1 Bitkisel 1 Nişasta 2 Yağ 1/2