size tanıtmak için izin lütfen. Neyse, o muazzam, kıvrımlı yaprakları ile Dünya'da ne yapmalıyım - Sen mağaza birçok kez bu lahana kuzenini atlanır olabilir? Kendinizi korkutmak izin vermeyin. Kale gerçekten çok lezzetli ve çok, çok yönlü -. Eşit lezzetli tavada, buharda, sotelenmiş, pişmiş bir güveç eklenebilir veya bir yüzlü harmanlanmış
vitamin ve mineral açısından yapabilirsiniz 't lahana çok daha iyi olsun - bu büyük bir beslenme wallop paketleri. Yeni başlayanlar için, günlük K vitamini ödenek 1300'den fazla yüzde sağlar (evet, biz 1300 yüzde) dedi. Ayrıca vitamin yaklaşık 350 yüzde bir ödenek ve gün için C vitamininin yüzde 88'ini alırsınız. Bu yeterli değildi sanki Ve, lahana lif ve folik asit, demir, sağlıklı bir doz ve 45 farklı flavonoid bol birkaç ekstra mil gidiyor. Ve çok, kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Sadece 33 kalori, bir fincan için tüm bu. Temelde, mükemmel bir besindir.
muhtemelen bu yüzden şimdi geri kale büyük bir çanta ile olduğunu, bu paragraf okudum, yemek başlayalım hemen sonra bakkal bitti! İlk kadar garantili kalabalık zevktir: kale cips
10: Kale Chips
çocuklar " iseniz, hiç yeşil şeyler ". Kale'nin besin değeri hakkında vaaz herhangi bir tutar o muazzam yeşil yaprakları yemek için onları ikna etmeye gidiyor - En edilir, o da kabul edelim ve - yazın. Ama gevrek, tuzlu lahana fişleri bir tepsi ile onları kazanmak olabilir. Çocuklar ilk bakışta burunlarını turn up olabilir, ama bunları bir ısırık almak için alabilirsiniz eğer biz onlar yakında farklı bir melodi şarkı olacak düşünüyorum.
9: wilts ıspanak gibi ama bu yüzden biraz uzun bir yol gidecek, neredeyse kadar hacim kaybetmez: Sote Tuscan Kale
sautéing lahana hazırlamak için mükemmel bir yoldur. Toskana lahana, ya da dinozor lahana, biraz daha kalın ve standart lahana daha sert, bu yüzden Sote tavada özellikle iyi tutar. Bu tarifte, bu cannellini fasulye ve sarımsak bol pişirilir
8:. Buğulama Kale
Bu kadar kolay olmaz - - veya çok yönlü - buğulanmış kale daha. Eğer somon, belki ya da kavrulmuş tavuk ya da sulu ızgara biftek (size fikir olsun) bir fileto için hızlı garnitür gerekiyorsa, buğulanmış lahana sadece bilet olduğunu. Yapmanız gereken tek şey bir Hollandalı fırında biraz tereyağı eritin, lahana, onları doğramak kaynaklanıyor sert yaprakları uzak trim ve birkaç dakika için her seferinde bir kiloluk hakkında laha
[1] 